Моите бързо метаболизиращи (трудни за напълняване, хардгейнър) редовни фитнес спътници! Ti
Аз съм момче, високо 165 см и тежащо 53 кг, и ако успях да увелича трайно теглото си в мускулите си с 3-4 кг, ще се радвам за това, защото за съжаление досега не бях успял да наддавам.
Ето защо си помислих, че започвам да спортувам, четох много и диетата е основата на всичко освен тренировките.
Проблемът е, че всъщност не знам дали бих могъл да се придържам към това редовно голямо ядене, защото за финансово не стоя така, но ще направя всичко, което мога.
Колко задължително е това съотношение 2g/kg протеин към 5g/kg въглехидрати?.
Каква диета и кои храни са били наистина ефективни за вас в допълнение към редовните тренировки? Какви печалби за тегло и други препарати бихте препоръчали за бързо метаболизиращо се, трудно печелившо, момче с тънки влакна.
Приветствам всички мнения, личен опит и съвети! Благодаря предварително!
Ако наистина сте твърд човек или дори 2m/tskg протеин и 5g/tskg въглехидрати са още по-задължителни. Всъщност за мен 6 g въглехидрати например са напълно достатъчни. Вашият късмет е, че е евтино да увеличавате въглехидратите (ориз, овес, толкова много). Не си струва да го приемате и по-ниско от протеина.