Моите 8 основни правила за отслабване - закръглена форма
През последните 4 години се занимавах интензивно с храненето и спорта и променях живота си стъпка по стъпка. В този процес несъзнателно разработих 8 основни правила за отслабване, които ми помогнаха да отслабна с 35 килограма и да запазя желаното тегло в продължение на 3 години:
Ястието
На всяко хранене се опитвам да напълня поне половината плоча със зеленчуци. В чинията ми главно се приземяват тиквички, гъби, спанак, зеле или домати във всякакви форми и цветове. Те са с ниско съдържание на калории и са задоволителни и засищащи.
Повече протеин
Прави ме лично повече протеини в диетата пълни по-дълго от много въглехидрати. Забелязвам това например, когато ям хляб за обяд vs. Пържено яйце със зеленчуци. Със същия брой калории, повече протеини ме поддържат сити за около два пъти по-дълго от високо въглехидратното хранене. Въпреки това обръщам внимание на балансираното и разнообразно хранене - всичко в мярка и нищо в маса!
Тренировки с тежести над издръжливост
Разбира се, основните упражнения в ежедневието са в основата на здравословния начин на живот. Но ако искате да постигнете повече, препоръчвам сила пред спортове за издръжливост. При тренировки с тежести мускулите се изграждат в дългосрочен план, тялото ви става силно и дефинирано и изгаря повече калории! Спортът за издръжливост основно изгаря калории, което е чудесно за отслабване в началото, но също така помага на тялото да губи мускулна маса. Ето защо се концентрирам повече върху силовите тренировки!
Спи редовно
Забелязвам този момент едва след като не съм спал добре. Умореното ми тяло бързо се опитва да намери енергия бързо и лесно, като ме кара да ме жадува за хляб и сладкиши. Докато спя поне 7 часа и си лягам едновременно, вече нямам този проблем! Освен това тялото ми сега се нуждае от много по-малко сън, отколкото преди и аз автоматично се събуждам, когато съм отпочинал.
3 литра вода на ден
Пиенето е рутина и обучение. Разпределих стриктно порциите си с вода през целия ден. Вече пия 1/2 литра топла чешмяна вода за закуска и при нанасяне на грим. Звучи грубо, но ми трябва, за да се събудя! Топлата вода сутрин е по-мека за стомаха, отколкото ледено студена. На работа пълня кана и за вечеря има още 2 пинта.
Щом пия по-малко от 1 1/2 литра, ме боли глава!
Движение в ежедневието
Качвам се по стълбите, където е възможно! Като седнал офис служител трябва да се справя с ежедневието всяка допълнителна стъпка бори се за. Било то кратка разходка по време на обедната почивка или шумна спирка. Всяка секунда, в която не седя, е успех за мен!
Рутинна рутинна рутина
Дори най-малките положителни промени могат да променят целия ви живот, ако се придържате към тях достатъчно дълго. Едно допълнително стълбище всеки ден, допълнителната чаша вода, ябълката вместо шоколадовото блокче. Всичко това изглежда минимално, но ежедневието и повторенията променят тялото към по-добро!
Изграждайте навици, докато вече не се налага да мислите за тях.
"Приплъзване"
На първо място, храненето не е лошо нещо и не вярвам в „фишове“ и „измамни дни“! Ако не се храня така, както е добре за мен (порции, които са твърде големи, твърде тежки или не са хранителни), тогава не позволявам това да ми съсипе деня. Не мисля „О, майната му, сега все пак няма значение, ела тук Биг Мак!“ Приемам факта и продължавам както преди.
Кои са вашите най-важни основни правила за отслабване?
Какво ви помага да достигнете желаното тегло?
Карина
Яжте и се потете # 14 - подходящият седмичен преглед
Моите 5 любими фитнеса и храна Youtubers
може също да ти хареса
ШОК! НАБЕГАХ ТЕГЛО!
Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2
Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми
Моите 5 любими фитнеса и храна Youtubers
5 реалистични новогодишни резолюции
Психиката след отслабване
Стриите? Увиснали гърди? Промени в тялото при отслабване
Пазете се от съвети за отслабване!
Задействания с наднормено тегло: Защо тежах почти 100 кг
Закръгленият се оправя - блогът!
13 коментара
Мога ли да подпиша всичко така? Преди всичко ми помага като добра порция спокойствие да постоянствам. Изтезанията не водят до успех. А тренировките с тежести са истинско чудо.
Сънят е ооооооооооооооооооообоооосновно важен. Ако не съм спал достатъчно, ще стана захарен наркоман.
И осъзнаването също ми помогна: Слиповете се случват! Падайте, станете отново, изправете короната, продължете. По-специално в моя ПМС съм алкохолик, навремето се стресирах. Сега си мисля: и какво? Това са само 2 дни, няма значение.
Намирам последната точка за особено интересна.
След бременността си преди 2 години съм много недоволна от натрупаните килограми през това време. От раждането на дъщеря ми се опитвам да се върна към старите си нормални килограми. Въпреки това, поради такива моменти, когато натъпквам в себе си неконтролируемо нездравословна храна, винаги съм много разочарован от „неуспеха“. Това води до факта, че се отказвам между тях и съм немотивиран. Как мога да го превърна в мотивация? Как успявате да видите миналото и просто да продължите да работите?
Тук обаче мога да отбележа едно лично основно правило: когато усетя нуждата от сладки неща, първо си приготвям чаша чай. Или с канела, или с корен от женско биле. За щастие намерих тези чайове в интернет: https://www.juvalis.de/online-apotheke/abhaben/abnehmtee/. Особено Mormodica с канела е страхотна! Това поне задоволява ситуативните нужди. Ако желанието е много лошо, прочетох например, че чаена лъжичка мед е достатъчна.
много поздрави
Тъй като всеки ден ям сладки неща под формата на овесени овесени ядки с плодове и кварки, вече нямам желание за сладко. За мен голяма купа извара с ядково масло и плодове е много по-удовлетворяваща от шоколада. Правенето без никога няма да работи, по-скоро търсете здравословни алтернативи!
Хей, това звучи наистина здравословно и има смисъл. Харесва ми, че сте разработили тези правила „несъзнателно“ - защото това показва, че тялото ви ги е интернализирало. Много по-добре от 10 000 противоречащи си съвета отвън ...
Имам и 5 ежедневни правила, които се развиват бавно, макар че не съм прекалено строг - ако едно от тях не работи, то поне се опитвам да следвам останалите:
1) преди да хапна нещо сутрин, изпивам половин литър вода.
2) Отделям време за хранене и ям само това, което ми харесва.
3) Поне едно хранене съдържа предимно зеленчуци и протеини
4) Има нещо сладко веднъж на ден (OMG, там открих твоя крем за кварки! Мега вкусно!)
5) Придвижвам се отново между последното хранене и съня. И ако е само на 20 минути пеша.
Благодаря за вашия страхотен блог! Много вдъхновяващо!
Това звучи страхотно! Правя го по същия начин! Сега оказвам по-малък натиск върху себе си, особено когато става въпрос за упражнения. Основното е, че се чувства добре и че спортувам редовно!
Днес за първи път съм във вашия блог и мисля, че е страхотно!
Отслабвам от март и в началото започнах да броя калориите с приложение. Бях мега изненадан колко много съм подценил или надценил всички съставки. Това беше моят съвет номер едно за началото. Автоматично започнах да удвоявам или утроявам зеленчуците, а също така увеличавам протеините и намалявам въглехидратите.
Тъй като съм съпруга и майка, двама ядящи се присъединяват към тях по обяд и вечер и тъй като не ми се готви два пъти, направих компромис за себе си: нормалните семейни ястия се приготвят по обяд и се уверявам, че съставките са здравословни, като преброя калориите моята чиния. Но вечер наистина готвя, така че да преобладават зеленчуците и протеините.
Ето и ето: може би и обядът скоро ще бъде сменен, защото моите момчета обичат новата храна.
За мен бавната, но дългосрочна промяна в хранителните навици е най-важното за всички нас и моят съвет номер две: вземете цялото домакинство на борда, всичко улеснява.
О, страхотно, много съм щастлива, скъпа Мейке! Правиш се точно както трябва! Не бързайте и правете малки корекции, не се обезсърчавайте и захранвайте! Насладете се на новото си усещане за тяло!
Мисля, че КОГАТО ядете КАКВО също е много важно. И там всички са различни. Аз например обичам ябълките, но пектинът, който съдържат, ми създава истинска жажда, особено за сладкиши. Ето защо не мога да ям ябълки като лека закуска, но около 1/2 час преди обяд е идеален за мен.
Костилковите плодове и суровите зеленчуци (смешни, особено всички „твърди“ видове, напр. Келраби) не са подходящи за мен вечер и също не ги харесвам. Но нарязано авокадо и пържено яйце ме радват вечерта.
🙂
Или смути през лятото и затопляща каша през зимата! Абсолютно права сте, винаги зависи от вашето здравословно състояние в момента! Винаги правя кольраби като „пържени картофи“ във фурната с малко къри на прах и кисело мляко. БОЖЕСТВЕН 😀
Най-важното ми правило, когато става въпрос за отслабване, е: ако ям нещо с непропорционални калории, тогава само това, което избера и * обичам * и някак си планирам деня си.
Един от най-големите ми проблеми в ежедневието е, че постоянно ми предлагат нещо годно за консумация (сладко, но и солено). Това често са неща, на които не се отвращавам непременно, но и аз също не бих избрал себе си. Преди приемах тези предложения от учтивост.
Тук влиза в действие второто ми правило, което използвам оттогава: Само аз живея в тялото си, така че само аз мога да поема отговорност за себе си.
Ако откажа в такава ситуация и по този начин нараня чувствата на друг човек или бъда убеден („О, можеш да се поглезиш с нещо!“ „На диета ли си?“ И т.н.), мисля за това правило. Аз също съм човек, когото наранявам, ядейки твърде много и нездравословно, и няма нужда да поставям чувствата или аргументите на другия над моите. Това звучи много грубо, знам, че го наричам „здравословен“ егоизъм и вече съм събудил единия или другия човек в моята среда с това, което всъщност правиш на другите, когато смяташ, че знаеш по-добре кога нещо е годно за консумация се отхвърля.
Също така понякога нося храна, която да раздавам на работа, дори ако е само за рождения ми ден. Щом обаче забележа леко колебание у другия човек, насърчавам го да каже „не“, като уверя, че няма да се обидя, ако бъдат отхвърлени и че напълно разбирам.
Скъпа Анна, това е изключително интересен подход! Абсолютно си прав - само ти си отговорен за тялото си! Правя го точно като теб - когато се поглезя с нещо, тогава съзнателно и точно това, което искам. Сега също съм строг по този въпрос, но колегите ми приемат, когато кажа не.