5 упражнения с ластик за ръце - можете да ги изпълнявате абсолютно навсякъде (Фотогалерия) Mobile
Ластиците са чудесен начин да добавите допълнителна сила към вашата тренировка. Това оборудване е на достъпна цена, не заема много място и можете да тренирате с него навсякъде - у дома, в хотелската стая, в парка или във фитнес залата.
Както при дъмбелите, и тук можете да намерите ластици с различна степен на съпротивление, в зависимост от силата, която ви е необходима, за да ги разтегнете. Препоръчвам ви да изберете група със средно или високо съпротивление, дори ако сте начинаещ.
Има стотици упражнения, които можете да правите с еластичната лента, така че определено няма да ви омръзне.
Ето как да изградите ефективна верига за рамо за себе си. Включили сме упражнения за бицепс, трицепс, рамене, гърди и гръб.
Повдигане на раменете
Изваяйте раменете си с това изолиращо упражнение. Застанете с единия крак, разположен в средата на еластичната лента. Хванете двата края на лентата и повдигнете протегнатите си ръце напред до нивото на раменете. Спуснете леко ръцете си и се върнете в изходна позиция.
Снимка: Serban Blebea
Друг вариант на това упражнение, което работи раменете ви от друг ъгъл, е следният. Започвайки от същата позиция, вдигнете ръцете си встрани, вместо напред.
Трептене в гърдите
Прикрепете лентата към гърдите на дърво, стълб или каквото имате на ваше разположение. Седнете с гръб към колана и хванете всяка дръжка. Пристъпете напред, както когато извършвате синтез. След това разтворете ръцете с дланите си напред и приближете ръцете си. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.
Снимка: Serban BlebeaБицепсови флексии
Хванете лентата от дърво или стълб на нивото на раменете и хванете дръжките с дланите нагоре. Отстъпете, сякаш изпълнявате лицева опора, докато ръцете ви не бъдат протегнати. От тази позиция огънете предмишниците си и след това се върнете в изходна позиция.
Снимка: Serban BlebeaЗа гърба и трицепсите
Това упражнение ви помага да работите както на гърба, така и на трицепса (предната част на ръката). Ето как да го направите: огънете се отпред и се подпрете с предмишницата на крака си от същата страна, точно както на снимката. Поставете еластичната лента под подметката на предния крак. След това издърпайте ръката си до тялото, задръжте за секунда и след това изпънете ръката назад. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Много е важно при изпълнение на това упражнение да държите гърба си изправен и да не се извивате. Той също така регулира дължината на еластичната лента, така че да усетите съпротивление.
Снимка: Serban BlebeaЗа гърба
Закрепете каишката на дърво или стълб на нивото на гърдите. Отдалечете се от опората, така че ръцете и лентата да са изцяло изпънати. След това дръпнете лактите назад, стискайки раменете назад. Представете си, че сте хванали писалка между лопатките си и не искате да я оставите да ви избяга. Задръжте за 1-2 секунди и се върнете в изходна позиция.
Комбинирайте горните движения в ефективна схема, както следва: изпълнете 12-15 повторения на всяко упражнение. След това направете почивка за минута и възобновете веригата още 2-4 пъти в зависимост от нивото на фитнес.
Serban Blebea е специалист по трансформатор на тялото. Ако искате да тонизирате цялото си тяло у дома, с кратки и ефективни тренировки от само 10 минути, запишете се за 14-дневното предизвикателство.