Моите 4 основни съвета за добро начало; кетогенна диета

Добре дошли в този блог! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която ви казва [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли отново в блога! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Кетогенната диета (или LCHF) може би започна по различни начини. The Начална фаза или фаза 1 не е от съществено значение, но е най-бързият начин да се ангажират механизма на премахване на мазнини. Тази начална фаза също ви позволява да възвърнете енергията и динамиката си по-бързо. Можете да намерите много Ръководства за начинаещи за започване на работа с кето които ще детайлизират принципите, които трябва да се спазват за тази начална фаза. Споделям с вас в тази статия, моите 4 прости и ефективни основни съвета за започване на кетогенната диета. Но и да го направи вашият най-добър здравен съюзник. Това е момент, който понякога се пренебрегва погрешно.

За да стартирате добре KETO: ПРАЗНИ КАБИНЕТИ И НАПРАВЕТЕ РАЗПОРЕДБИ

Един от основните съвети за започване на кетогенната диета е да се подготвите за тази диетична промяна.

За целта препоръчвам да започнете, като извадите от хладилниците и шкафовете си храни, които не са разрешени във фаза 1.

Разбира се, ако сте сами вкъщи и започвате кетогенна диета, няма да лишавате останалите членове на семейството от техните редовни храни.

Не забравяйте обаче да премахнете или изхвърлите всички храни, които могат да ви изкушат, които съдържат въглехидрати. Пазете само минималния минимум. По този начин ще премахнете бонбони, сладкиши, пакети с торти, сладкиши и накрая всичко, което не е от съществено значение и което може да ви изкуши в случай на разочарование.

В допълнение към почистването на шкафовете ви препоръчвам да се подготвите добре за старта на кетогенната си диета. За да направите това, заменете храна че сте премахнали от храни, които ще консумирате по време на това Начална фаза.

то е запасявамs в зависимост от това, което ще ядете, и бъдете достатъчно далеч предварително, за да не си падате по храна, която не се препоръчва по време на тази фаза 1.

Ще бъде по-лесно да останете на курса, ако имате под ръка подходящи храни в случай на глад.

В хладилника можете да изберете:

яйца,
сирене,
печено пиле,
студени разфасовки, като се проверява дали няма добавена захар,
филийки пуйка ....

Относно вашия фризер:

винаги имайте замразени пилешки филета,
кайма пържоли,
скариди
и други видове протеини, които харесвате.

От своя страна особено ценя:

малки топчета моцарела,
малко маслини,
нарязани сушени патешки гърди,
малки пръчки за грюер, които увивам в лист от салата,
резенчета краставица, които намазвам със сирене Сейнт Море например.

От всеки зависи да намери това, което му подхожда.

Десертна страна

Вече почти не се чувствам сладко, но в началото със сигурност ще искате да завършите храненето с десерт.

Препоръчвам ви след това да смесите две супени лъжици тежък нелек крем, който подслаждате с малко стевия, с една супена лъжица неподсладено какао на Van Houten. Разбивате добре тази смес с бъркалка. Можете да го ядете по този начин или да го замразите малко преди консумация.

Хранителна страна

Винаги се уверете, че имате запас от консервиран тон, но също така и сардини, ако ги харесвате. Лично аз отивам за малки филенца сардина в зехтин и лимон. Внимавайте с месото от раци, което може да съдържа въглехидрати, проверете добре, преди методично да прочетете етикетите.

MYFITNESSPAL, БРОЯЧЪТ ЗА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ЗА УСПЕШЕН СТАРТ

Началната фаза на кетогенната диета изисква консумация на 20g въглехидрати, от които 12-15g идват от зеленчуци. Отначало може да изглежда лесно да преброите въглехидратите си, но горещо препоръчвам да използвате брояч на въглехидрати като например приложението MyFitnessPal.