Могат ли бременните жени да наддават на тегло EDEKA
Представено от вашите експерти EDEKA.
Нашите експерти на EDEKA със своите концентрирани познания в областта на храненето, готвенето, зеленчуците и плодовете, както и месото и виното отговориха на вашите въпроси.
Бременните жени могат да наддават твърде много?
Birthe Wulf
Увеличаването на теглото от началото на бременността до момента на раждането варира между 10 и 16 килограма. Високите и слаби жени обикновено наддават на тегло повече от тези, които са доста ниски и с нормално тегло. За тези, които очакват близнаци, наддаването на тегло между 16 и 20 килограма е реалистична насока. Ако бременните жени наддават значително повече, те трябва да се консултират със своя лекар, за да изключат наднорменото тегло за здравето на себе си и нероденото дете.
Като общо правило бременните жени никога не трябва да ядат „за двама”. Тъй като енергийните нужди са само малко по-високи въпреки растящото дете: Германското общество по хранене осигурява само дневна добавка от 255 kcal от втория триместър на бременността. Това е приблизително еквивалентно на филия пълнозърнест хляб с масло и сирене. В последната третина може да се приеме допълнително изискване от около 500 kcal. Ситуацията е различна при нуждата от витамини и минерали, това всъщност е значително увеличено. За да отговорят на това допълнително изискване, без да зареждат твърде много калории, бременните жени трябва да се фокусират върху нискокалорични храни с високо съдържание на витамини и минерали. Пресни зеленчуци и плодове, риба, постно месо, мляко и млечни продукти, бобови растения, картофи и пълнозърнести продукти са идеални.
Ако обърнете внимание на това, не е нужно да очаквате прекомерно наддаване на тегло. Ако обаче бременните жени наддават над 400 грама на седмица през втория триместър на бременността и над 600 грама през последния триместър, те определено трябва да бъдат изяснени от лекар. Ако излишните килограми не могат да бъдат обяснени само с прием на излишни калории, това може да показва състояния като гестационен диабет.
Ако бременните жени напълнеят твърде много, те все още не трябва да се подлагат на диета. Детето не може да бъде адекватно снабдено с хранителни вещества. Вместо това засегнатите трябва да потърсят медицинска помощ и, ако е необходимо, да потърсят квалифицирана хранителна консултация. С достатъчно упражнения, като аквааеробика или редовни разходки на чист въздух, можете да противодействате на прекомерното наддаване на тегло. Освен това бременните жени могат безопасно да спестят няколко калории, като избягват напитки с високо съдържание на захар като плодови сокове и лимонади, както и сладкиши, бисквитки и сладкиши.