Могат ли бисквитите да ви помогнат да отслабнете Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Съображения
Някои видове крекери не са най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете и да намалите риска от хронично заболяване. Но можете да включите конкретни сортове здравословни крекери - умерено - във всеки план с намалено калорично хранене и да отслабнете ефективно.
Добавете богати на протеини храни, които увеличават загубата на тегло към вашите бисквити за страхотна здравословна и ефективна закуска за отслабване.
Съображения
Здравословните крекери, като тези, направени от пълнозърнести храни, могат да ви помогнат да отслабнете. Но здравословните бисквитки сами по себе си не могат да ви помогнат да отслабнете.
Основи на отслабването
Ако отслабването беше толкова лесно, колкото добавянето на здравословни крекери към вашата диета, талията ви щеше да се свие, вместо да се разшири. Въпреки че има много техники, които се използват за подпомагане на загубата на тегло, всички те се свеждат до една и съща цел: намаляване на общия прием на калории.
За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, упражнявате повече или в идеалния случай и двете.
Точните ви нужди от калории за отслабване зависят от много фактори, включително вашата възраст, пол и активност. За да отслабнат безопасно и ефективно, жените обикновено се нуждаят от 1200 до 1600 калории на ден, докато много мъже се нуждаят от около 1500 до 1800 калории на ден - казва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Здравословни или нездравословни бисквитки
Солените крекери обикновено са етикетирани като нездравословни, тъй като много сортове са силно обработени. Те също се правят с рафинирани зърна и съдържат много натрий. Рафинираните зърнени храни обикновено осигуряват по-малко фибри, протеини, витамини и минерали, отколкото пълноценните храни.
Твърде много диетичен натрий може да доведе до високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания. Ето защо, когато избирате кои крекери да включите в здравословен план за отслабване, изберете здравословни крекери като пълнозърнести, пълнозърнести или ръжени сортове с ниско съдържание на натрий.