Мога ли да тренирам всеки ден FIT FOR FUN знания
Можете да тренирате всеки ден, ако искате. Въпросът е само колко интензивен, колко дълго, какъв тип обучение - и най-вече: какви са вашите цели? Ако се интересувате от отслабване, смисленото, ефективно обучение също се състои от интензивни единици. Интензивният стрес обаче означава, че довеждате тялото си до известна степен на изтощение. И тогава имате нужда от правилната доза регенерация. Пример: Ако правите интензивна силова тренировъчна схема за изграждане на мускули, трябва да вземете поне един почивен ден от силовите тренировки. Тъй като мускулите растат в почивката между тренировъчните сесии, а не по време на тях.
При тренировките за издръжливост може да бъде различно: Ако тичате само бавно, за да изпомпате малко кислород през тялото си и да изключите, можете да завържете обувките си за бягане пет до шест дни в седмицата. Би било различно, ако правите интензивни наклони или интервални писти или бягате на необичайно дълги разстояния. Тогава е по-добре да направите почивка за 1-2 дни след това. Какво трябва да знаете: Няма ясна черно-бяла препоръка относно честотата на тренировките. Просто трябва веднъж да харесате професионалистите по триатлон Ян Фродено погледнете. За него има един НОРМАЛЕН тренировъчен ден (от пет седмично) от:
- след ставане: 10 км бягане с темпо от 4 мин/км
- сутрин: плувна единица от пет километра
- следобед: обиколка на велосипед над 100-120 км със средно 35 км/ч
- рано вечер: 12 км бягане за регенериране (!)