Мога ли да се упражнявам, докато постим Прекъсващ начин на живот на гладно
Първоначално се притеснявах дали мога да спортувам, докато постих.
Винаги са казвали, че трябва да ям 6 хранения на ден.
И когато се занимавам със спорт, най-добре е да ям нещо малко преди и след тренировка. За да не падне от плътта.
Ето защо в началото си мислех, че трябва по някакъв начин да поставя спорта си в прозореца за хранене.
За да може изобщо да се занимава със спорт.
Но периодичното гладуване е идеалният спътник за спортен начин на живот.
И също така съм коригирал времената, когато се занимавам със спорт.
Какви видове спорт има?
Разбира се, не искам да изброявам всички възможни спортове.
Но различавам спортове за издръжливост, тренировки с тежести и HIIT.
Има, разбира се, и много други спортове. Но това са спортовете, с които се занимавам активно.
Спортове за издръжливост
Спортовете за издръжливост включват класически спортове като бягане, джогинг или колоездене. Ще се озовете в умерен сърдечен ритъм и усилие през по-голямата част от тренировката.
Тренировки с тежести
Тренировките с тежести са вдигане на тежести, както правите например във фитнеса. Дали правите свободни тежести или тренировки с екипировка не е важно.
Тук се редуват фази на тежка работа и почивки.
Тренировките с тежести ви помагат да изградите мускулна маса. От една страна, това увеличава базалната скорост на метаболизма в тялото ви. Така вие изгаряте повече калории сами всеки ден.
От друга страна, мускулите предпазват тялото ви от нараняване.
Знаете как вашият силен и здрав гръб ще ви преведе по-добре през офисния ден.
HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Така че тренировъчни сесии с много висока интензивност. Можете да правите собствени упражнения за тяло като Freeletics. Но можете да правите и HIIT единици, докато работите.
Например, спринтирате за 1 минута и след това бягате бавно за 3 минути.
Повтаряте това, стига да искате.
Стресът върху тялото ви е изключително висок за кратко. Това има предимството, че тялото ви има ефект на изгаряне. Така че все още се възползвате след тренировка!
Кой спорт върви с периодично гладуване?
Ето добрите новини! Най-доброто прекъсващо гладно упражнение е това, което най-много ви харесва.
Ако изобщо не ви харесва да ходите на фитнес, тогава няма смисъл да се насилвате.
Важно е да се наслаждавате на спорта си. Трябва да си там с радост. След това се придържате към него, когато е по-трудно да се мотивирате.
Лично аз не съм голям фен на бягането. И все пак от време на време джогирам, защото искам да подобря издръжливостта си. Но ако мога да избирам, предпочитам да вдигна няколко тежести.
През лятото използвах много моето планинско колело. Това е спорт за издръжливост, на който се наслаждавам повече.
Кое време е най-подходящо за упражнения?
Имам два отговора на този въпрос.
Първо, разбира се, вашият спорт трябва да се впише във вашето ежедневие. Няма смисъл да ставате час по-рано, за да тръгнете да бягате. Но тогава не можете да станете от леглото.
Дълго време ходих на фитнес в обедната си почивка и тренирах. Така успях да използвам времето си оптимално.
Но разбирам, че това не е опция за всички.
Намерете това, което ви подхожда.
Второ, бих искал да ви мотивирам да опитате спорт в края на прозореца на гладно.
Почти виждам големите ви очи пред себе си: „В КРАЯ НА ПОСТНИЯ ПРОЗОРЕЦ? Без никаква храна? "
Да! Просто го изпробвайте! Тялото ви е в режим на изгаряне на мазнини в края на прозореца на гладно. Това означава, че черпи енергия от мастните клетки.
От една страна, тази мазнина е перфектна форма на енергия за упражнения. От друга страна, вие се възползвате от факта, че тялото ви вече изгаря мазнини. По принцип изгаряте калории от мазнини директно. И всички искаме да се отървем от това от тялото си ... 🙂
Обедната ми почивка беше, разбира се, преди първото ми хранене. И така, след 16 часа пост, вдигнах големи тежести.
Отначало си помислих: няма начин това да върви добре!
Винаги трябваше да ям нещо преди тренировка. Иначе огладнях и основно видях звезди.
Но сега. Вече няма проблем. Сит. Без спад в производителността. Перфектно!
Тази година през зимата искам да отида на ски тур в прозореца си на гладно. Обикновено винаги съм имал проблеми с необходимостта да ям достатъчно по време на ски тур.
Тази година съзнателно няма да ям нищо и ще ходя на обиколки в края на прозореца си на гладно. Наистина съм развълнувана да видя как се чувства това!
Но преди да излезете през първия си ден на гладуване и да вдигнете големи тежести, едно предупреждение.
Не преувеличавайте! Обсъдете с Вашия лекар дали можете да спортувате, докато гладувате. И след това тествайте как е за вас.
Ако винаги бягате на 4 км. Започнете 3 км в края на прозореца на гладно и вижте как се чувствате. Ако се чувствате чудесно, не се колебайте да продължите напред!
Как периодичното гладуване поддържа спортен начин на живот?
Ако правите упражнения в края на прозореца на гладно, интермитентното гладуване ще ви помогне, защото тялото ви ще изгаря директно мазнините.
Той не зависи от външната храна.
Но това не е единственото предимство.
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да доведе до повишаване на човешкия хормон на растежа (HGH).
При мъжете може да настъпи увеличение до 2000%. При жени до 1300%.
Наличието на по-високи нива на HGH в тялото ви ще помогне на мускулите ви да се регенерират по-бързо. По този начин мускулите ви се възстановяват по-бързо и растат по-добре.
Периодичното гладуване може да ви помогне да получите по-добра издръжливост, издръжливост и сила.
Човешкият хормон на растежа е най-висок в края на периода на гладно. Друга причина да поставите тренировката си в края на прозореца на гладно!
Спортът винаги е бил важна част от живота ми. За да сте годни и балансирани.
С периодично гладуване вече мога дори да подкрепя спортните си постижения и развитие.
Отначало бях много скептичен. Упражнявайте на гладно. Това не може да върви добре.
Но току-що го опитах. И сега съм убеден в това! Ако е възможно, поставям тренировката си в края на прозореца си на гладно.
Тялото ми е в режим на изгаряне на мазнини и повишеният HGH подпомага тренировките и регенерацията ми. За мен перфектната комбинация!
Кой е любимият ви спорт? Предпочитате ли да спортувате по време на периода на гладуване или след това?