Мога ли да преобразувам мазнините в мускули; ЮНОС

Отговорът е: за съжаление не. Не можете да направите круша от ябълка. Целта трябва да бъде да се отървете от мазнините и да изградите мускули. Тук ще ви кажем дали това работи едновременно:

Отървете се от мазнините

За да загубите мазнини, трябва да имате отрицателен енергиен баланс. Това означава, че тялото приема по-малко калории, отколкото изгаря. Това го принуждава да отиде в резервите си - мазнините изчезват. Тъй като тялото сега иска да пести енергия, то също така разгражда всички ненужни калории. В каменната ера това беше умна стратегия за оцеляване, тъй като позволяваше на хората да оцелеят по-дълго с по-малко калории.

В днешно време този ефект е по-вреден за нас, тъй като мускулите за съжаление принадлежат към ненужните калории - особено когато се използват рядко. Следователно при отрицателен енергиен баланс мускулите ви се разграждат. Можете да противодействате на това нежелано разграждане на мускулите, като:

Силови тренировки 2-3 пъти седмично: При силови тренировки оставете тялото си да разбере, че спешно се нуждае от мускулите си.
Протеини в храната: Уверете се, че имате достатъчно протеини в диетата си, така че да са на разположение най-важните градивни елементи за мускулите. Препоръчваме 1–1,5 грама на килограм телесно тегло, от които 20 грама веднага след тренировка; Например кварк с плодове, бъркани яйца, извара или протеинови шейкове.
Поддържайте малък калориен дефицит: Поддържайте ниския си калориен дефицит при загуба на мазнини (250-500 калории на ден). По този начин тялото ви няма да изпадне в глад и мускулите ви ще бъдат пощадени. Стойте далеч от краш диетите, за да избегнете йо-йо ефекта.

Изграждане на мускули

Когато изгражда мускули, тялото трябва да набира маса. В допълнение към интензивните тренировки, това изисква положителен енергиен баланс, както и адекватно снабдяване с протеини. Но за да натрупате основно мускулна маса, а не мазнини, тук важи и следното: Излишъкът от 300-600 калории е достатъчен за изграждане на мускули. Ако излишъкът е по-голям, се натрупват повече мазнини.

Загуба на мазнини и изграждане на мускули: Не е ли възможно едновременно?

Тук е проблемът: Както вероятно сте забелязали, всичко е малко в противоречие. Има експерти, които класифицират изграждането на мускули и загубата на мазнини едновременно като невъзможно. Други казват, че при достатъчен прием на протеини, мускулите могат да бъдат изградени дори и с лек калориен дефицит.

Най-добре е да зададете свой собствен приоритет и да се съсредоточите върху него. След като стигнете до първия етап, например загуба на мазнини, вие променяте целта си и започвате да изграждате мускули. Добър страничен ефект: с по-нисък процент телесни мазнини, вие автоматично изглеждате много по-мускулести.

Нашите капсули бета-екдистерон също могат да ви помогнат да изградите мускули (или да поддържате възможно най-ниска загуба на мускули по време на загуба на мазнини). Искате ли да научите повече за това? Натисни тук.