Мога ли да отслабна с фитнес тракера 2020
Въпреки че големият шум на фитнес гривните е отслабен донякъде, те все още са популярни съвременници на много китки. Но наистина ли можете да отслабнете с помощта на фитнес тракер? Как мога най-добре да използвам фитнес лентата си, за да ми помогна да променя навиците си по положителен начин?
Тези малки дигитални помощници на китката всъщност могат да гарантират, че можем да наблюдаваме по-добре физическата си активност и ако се съмняваме, да я подобрим. Защото твърде често не се движим достатъчно в ежедневието поради стрес и липса на време. Освен това често има небалансирана диета и твърде малко сън.
В най-лошия случай всичко това може да доведе до напълняване или неспособност да слезем малко. Разбира се, фитнес тракерът не е сребърен куршум, той сам не прави никакви промени. Но това може да ни помогне да контролираме по-добре тялото си и навиците си за движение и сън. Ако знаем колко се движим всеки ден, как спим, какви специфични калории консумираме и колко високо е нивото ни на стрес, ние също можем да повлияем на теглото си с тези параметри, измерени от фитнес гривната.
Използвайте фитнес гривната по-ефективно за контрол на теглото
Знаете ли и проблема? Избрали сте един от предлаганите фитнес тракери с високо ниво на мотивация, носете го от време на време на китката си и все още имате чувството, че това не ви помага? Девизът тук е да не се отказвате веднага, трябва да се справите подробно с функциите, интегрирани във фитнес гривната или свързаното приложение. Това е единственият начин да използвате гривната наистина ефективно.
Носете тракера всеки ден, дори и в мързеливи дни
Ако искате да отслабнете целенасочено, винаги трябва да носите фитнес гривната си на китката си, за да получите точна представа за поведението ви в активността. Някои тракери обаче не са водоустойчиви и трябва да бъдат премахнати за душ или къпане. Други също могат да се използват за плуване. Но е важно не само да облечем гривната, когато излизаме на разходка, но в идеалния случай тя трябва да се слее с китката, така да се каже, и да стане едно с нас.
Защото, който носи гривната си не само по време на спортна дейност, той също получава представа за изгорените калории, изминатото разстояние и т.н ... ако има „мързеливи дни на дивана или офис стола седнал“ и нито наистина упражнява физически, нито обръща внимание на балансирана диета.
Защото такива дни, в които не сме физически активни, се броят накрая точно както, ако не и повече, отколкото дните, в които се посвещаваме на спортна програма и обръщаме повече внимание на диетата си. Защото само записването на активните, както и на неактивните дни ни дава реалистичен преглед на нашето поведение.
Защо неактивните дни също са важни, за да получа преглед на навиците си? Защото, ако събирам информация на тракера само в дните, когато съм по-физически активен, трудно ще разбера как мога да заобиколя препятствията, които ми пречат да отслабна.
Защото всеки, който иска да отслабне, се нуждае преди всичко от едно, а това е дисциплината. Разбира се, това се отнася както за диетата, така и за редовните физически упражнения. Така че, ако знам колко дни съм бил неактивен на дивана и колко дни съм бил физически активен, мога да направя изводи и да коригирам съответно.
За да съм сигурен, че нося моята фитнес гривна всеки ден, има смисъл да избера модел, който от една страна отговаря на моя стил и разбира се е много удобен за носене от друга. За много жени това е Модел Fitbit Versa добър избор.
Можете да адаптирате часовника към тоалета с различни гривни, ако е необходимо. Освен това часовникът естествено записва всички важни данни, включително можете също да наблюдавате менструалния си цикъл, да следите сърдечния ритъм, да слушате музика по време на работа или да правите обиколка в басейна.
Планирайте храненията предварително
Ако обръщате внимание на теглото си или искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да обърнете внимание на балансираното хранене и броя на консумираните калории. За да знаете колко калории имате право да приемате дневно, трябва предварително да знаете скоростта на основния си метаболизъм. Също така е важно да знаете; колкото повече спортувате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм, т.е. колкото повече калории можете да консумирате всеки ден.
Ако използвате приложение, което е съвместимо с модела на фитнес гривна, който носите, можете да въведете храната или храната си там и да изчислите калориите.
Често обаче това вписване се прави само СЛЕД КАТО сте яли. Но ако искате да отслабнете, трябва да помислите ПРЕДИ какво ядете или колко калории ще съдържа вашата храна, което в крайна сметка е много по-ефективно.
Най-добре е да планирате за следващия ден вечерта, след като сте се нахранили и сте се наситили. Ако направите точен списък на храните, от които се нуждаете за целия следващ ден и разбира се се уверите, че желаният брой калории не е надвишен, можете да окажете дългосрочно влияние върху теглото си.
Защото ако прехвърлите данните в приложението само след ядене, може да сте превишили лимита си на калории. Но тогава е твърде късно да се компенсира това или става трудно да се навакса.
Ако планирате предварително какво искате да ядете за следващия ден, ще бъде по-лесно да останете разумни, защото можете да следвате много точен план. Разбира се, това също означава да бъдем малко дисциплинирани тук и да не се поддаваме на всеки опит, който човек може да срещне в рамките на един ден.
Така че, ако използвате приложение за хранене във връзка с вашия фитнес тракер, можете да окажете много положително влияние върху желаната загуба на тегло.
Брой стъпки Разделяне на функцията от учебните единици
Много носители на фитнес гривни не е задължително да превключват дисплея по време на тренировка, т.е. те не преминават към спортния режим, който се изпълнява в момента. В резултат на това стъпките, предприети по време на тренировка, просто се добавят към ежедневния брой стъпки. Това по принцип не е никакъв проблем, но има по-малко смисъл, ако искате да отслабнете.
Защото, ако искаме да отслабнем, трябва да превишаваме минималния брой стъпки на ден, определен от фитнес тракера няколко пъти седмично. Това е единственият начин да гарантираме, че ще загубим допълнителна порция калории. Така че е от малка полза, ако по време на нашето обучение просто оставим гривната да брои стъпките до необходимото ежедневно натоварване, за да стигнем до броя стъпки, изисквани от устройството в края на деня.
По-добре е да изберете спортна програма в приложението или на фитнес гривната и да запишете тези данни отделно. Това ви дава много по-добър преглед на консумираните калории и предприетите допълнителни стъпки.
Фитнес гривната изчислява само ежедневните стъпки, така че да се движите повече или по-малко достатъчно. Той не изчислява автоматично броя стъпки, така че да отслабнем. Защото за това трябва да предприемете повече от стъпките, изисквани от тракера, и да изгорите калории.
Така че можете напр. изпълнявайте допълнителна тренировъчна сесия за половин час поне 3 пъти седмично в допълнение към необходимия дневен брой стъпки.
Следете анализа на съня
Повечето устройства имат вграден запис на заспиване. Тъй като ги носим и на китката през нощта, те могат да ни покажат кога имаме дълбоки и леки фази на сън или дали и колко дълго сме будни през нощта.
За мнозина данните за съня са само допълнителна притурка, която не е задължително да играе най-голямата роля от записаните данни. Това също е фундаментално правилно. Тези, които получават достатъчно сън и се чувстват малко отпуснати и годни сутрин, могат да оставят данните си за съня настрана.
Но ако искате да отслабнете, не бива да изпускате от поглед поведението си при сън. Твърде малко сън означава, че тялото може да изгори по-малко калории, отколкото би трябвало поради умора. Гладът за храна също е по-често при хора, които спят твърде малко.
Следователно може да има смисъл да наблюдавате навиците си за сън и да се опитате да ги подобрите, ако е необходимо. Лягайте по-рано, разработете ритуал за сън, който да ви помогне да заспите, прогонете дисплеите преди лягане, пийте горещ чай с мед и т.н.
Не бива обаче да се забивате в поведението си при сън, не е лесно да повлияете на това и тракерите могат да предоставят и малко неточни данни тук.
Споделяйте успехи или не?
Много приложения ви позволяват да споделяте данните си за фитнес тракери с приятели, колеги или общност. За мнозина това е страхотна мотивация да се сравняват с другите и да получат тласък като резултат. Но за други също може да бъде неудобно, ако трябва да споделите личните си данни за тегло и движение с чужда общност.
Тези, които смятат, че споделянето на данните си с други хора мотивират, не се колебайте да се възползват от тази услуга. Ако обаче имате притеснения тук и не можете да си представите споделяне на лична информация с трети страни, добре дошли да не държите ръцете си далеч от нея. Не е задължително да имате нужда от общност, за да можете да се мотивирате.
Направете видими успехите
Можете да виждате и оценявате данните си много добре на тракера или приложението, но те остават на екран и сте склонни да ги забравите отново. Преди всичко искате да следите успехите в отслабването.
Следователно в края на всяка седмица или месец можете да разпечатвате анализа си и да го закачите на хладилника. Това прави успеха много по-видим и най-вече можете да го видите много по-често. В допълнение, бележката на хладилника също може да помогне за ограничаване на преяждането. Защото веднага щом видите отпечатаните си данни на хартия, може да се замислите дали наистина искате да извадите кутията с лед от отделението на хладилника ...
За много хора интересна помощ при отслабване е т. Нар. Потни панталони в допълнение към гривната. Подобно на спортните панталони, те прилепват плътно към краката и са изработени от специален материал, който кара тялото да се поти, когато носи панталона. Той осигурява красива кожа и в същото време засилва изгарянето на мазнини. Най-добре се носи по време на тренировка или на разходка.
Но също така скалата на телесния анализатор не е лошо нещо, ако искате да следите теглото си и редица други данни за тялото.