Мога ли да отслабна и ако ям топло вечер (ям)
Всъщност никога не закусвам сутрин, защото не съм гладен преди работа. Ако само два хрупкави хляба, нищо повече. Не ям нищо до обедната почивка, но по обяд ям малко плодове. Приключвам работата в 17:00, след това обикновено готвя и ям между 18:00 и 19:00. Бих искал да отслабна, но те всъщност казват, че не трябва да ядете нищо след 18:00, в противен случай няма да работи при отслабване. Наистина ли е вярно?
5 отговора
Трябва да промените хранителните си навици. Яденето на закуска е важно много важно, дори за предпочитане овесена каша с банан и натурално кисело мляко, тогава имате енергия за работния ден и тялото ви също се нуждае от енергия, ако искате да отслабнете. Най-доброто натурално пиле с ориз за обяд. А вечер можете да хапнете нещо с кварк. Яденето на плодове е добре, но не прекалено много, тъй като фруктозата е по-добра на зеленчуци, приготвени на пара. Не бива да пиете сладки напитки, за предпочитане вода или неподсладен чай. И разбира се малко спорт (плуване, колоездене, туризъм)
това са наистина добри съвети без съмнение - но това за закуската е глупост. Не е толкова важно. количеството на целия ден е важно.
Така че да не закусваш не вреди. Успях да отслабна, без да закусвам:)
Но тялото не се нуждае от него, за да отслабне, но тялото се нуждае от сила и енергия.
Съгласен съм с bettina90, но споменатата от FrauEule закуска води до дълго засищане. Бележката с напитките също е вярна. Останалото е излишно и се изравнява с тренировки и иначе балансирана диета.
Бананите за закуска са противоречиви и следователно трябва да се ядат в комбинация, както е препоръчително. Високото съдържание на захар ферментира в тялото, което забавя храносмилането, повишава нивата на инсулин - и насърчава апетита.
За да се избегне този негативен ефект, бананът трябва да се яде заедно със здравословни мазнини. Защото само с
Добавянето на мазнини позволява на организма да разгражда хранителните вещества в банана. Затова е по-добре да ядете само банани в комбинация с мюсли, бадеми или гръцко кисело мляко.
Но със сигурност не мога да ям пиле и ориз всеки ден? В един момент ти става гадно. А защо природата? Солта и пиперът нездравословни ли са?
Това беше само пример и, разбира се, имате право да го подправяте естествено, имам предвид без сок или нещо друго.
Той получава енергията по обяд под формата на плодове
Нуждаете се от енергия сутрин и тогава отново изгаряте калории. Сутрин въглехидрати по обяд, протеини.
Разбирам това за силата и енергията, но ако взема себе си за пример. Спя дълго и добре, а когато ставам едно кафе е достатъчно и съм там. сутрин всъщност съм доста активен! Често спортувам сутрин и все още често не ям до обяд. тогава съм гладен. Така че, ако имах нужда от сила и енергия, бих предпочел да съм гладен или не?
Солта също е от онези храни, които трябва да се използват пестеливо (с изключение на лятото или когато се потите много). в противен случай се има предвид само сосове.
Изварата също е добър източник на протеини, както и дзадзики и рибата. Можете да получите пилешкото или пуешкото месо в различни форми: на филийки наденица, като наденица, смляно/смляно (или както го наричате в D * G *). С много билки, различни зеленчукови бърканки или със салати има малко разнообразие.
и отново трябва да противореча на нещо. дори ниско съдържание на въглехидрати не е абсолютно необходимо за отслабване. работи и с въглехидрати:) в крайна сметка, ще ви се прииска да ги изядете отново в даден момент, предполагам. Така че защо да не промените диетата си веднага, за да не се налага да я сменяте отново след отслабване;) Както казах: важно е само колко и какво ядете дневно (трябва да бъде балансирано). но това, което работи добре с ниско съдържание на въглехидрати според мен: автоматично ядете по-малко. като пропускате въглехидратите (дори и само вечер), спестявате много калории!
Няма значение кога приемате калориите. Ако искате да отслабнете, просто трябва да сте сигурни, че консумирате около 300 калории по-малко на ден от това, от което се нуждаете.
Няма значение дали е топло или студено.
Ако неговият калориен дефицит е много по-висок от 300 калории, тялото ви преминава в режим на глад и използва малкото калории по-добре. Така че отслабвате по-зле и е по-вероятно да имате пристъпи на глад, където колкото повече калории се използват по-добре и повече.
Ако нямате калориен дефицит, няма да отслабнете.
Ако имате излишни калории, напълнявате.
Потърсете в Google вашите основни нужди + нужди от енергия. В мрежата има компютри за това. Тогава знаете текущите си калории, които трябва да намалите с около 300 калории, стига да искате да отслабнете.
Не, това не е правилно. Имате основна нужда от калории, от които се нуждаете всеки ден. След това има изискване за мощност, в зависимост от спорта и т.н. Това тогава дава общото изискване.
Разбира се, възрастта също има значение. Младежите се нуждаят от по-малко от възрастните. При юноши той достига до около 1200 kcal. през деня, мисля. Със сигурност можете да потърсите в Google нуждата.
Трябва да консумирате тези карлории през деня, разбира се в здравословна форма. Така че не пица и торба чипс на ден и сте готови.;-)
Просто бих спрял да ям сурови зеленчуци вечер, защото са трудно смилаеми. И никакви други неща, които са тежки в стомаха, като нещо с мая или гъби или нещо подобно.
Ако вечер изядете чиния с паста със сос или омлет например. Б., няма нищо лошо в това.:-) Вие също няма да наддадете на тегло, ако изобщо калориите са наред.
Но обикновено се старайте да не слагате твърде много въглехидрати вечер, по-добре е за метаболизма и съня.
само за допълнение и информация от Kessy04:
за мъже: базална скорост на метаболизма = 66 + (13,7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години). След това идва
Консумация на калории от тренировка на всичкото отгоре
за жени: базален метаболизъм = 655 + (9,6 * тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години)
За диетата има много пропаганда. Просто яжте нормално сутрин, обед и вечер. Пийте много вода. Препоръчва се поне 2л, но 3л. Това стимулира вътрешния метаболизъм и вашите потни клетки и т.н. Най-важното е да правите редовни развлекателни спортове. Бягането е най-добрият начин да отслабнете и много повече. Не бягайте сами. Намерете общност. Поставете цели, напр. бягащо събитие от 5 км. Да видим кой е най-бързият от вас.
Да, пия около 4 литра вода всеки ден. За мен сегашният ми начин на хранене е нормален. Не огладнявам до обяд и разбира се нямам време да сготвя нищо по време на почивката. Това улеснява закупуването на плодове в супермаркета. Реших си да ходя на бягащата пътека по един час на всеки един или два дни, поради алергията ми към полени не мога лесно да изляза навън. Освен това бих искал да направя малко силова тренировка със собственото си тегло. Не мога да си позволя фитнеса. Мислите ли, че е достатъчно Ако ям и здравословна храна?
До голяма степен мога да се съглася с blacCSxtrem (имам само проблема с пропагандата) и бих искал да разширя. Нуждата от течности може да бъде изчислена и зависи от телесното тегло:
за първите 10 kg = 100 ml/kg, за следващите 10 kg = 50 ml/kg, за всички следващи kg всеки 15 ml/kg
при 70 кг това означава: 10x100ml + 10x50ml + 50x15ml = 2.250ml = 2.25 литра.
Неблагодарна и фитнес със собствено тегло са достатъчни. Огледайте се за дресинг за слинг (Decathlon = 20, - €)
Можете също така да изчислите основния си метаболизъм на калории:
за мъже: базална скорост на метаболизма = 66 + (13,7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години). Консумацията на калории от тренировката е отгоре на това
Напълно съм съгласен с Esskah. Никога не съм се занимавал с такива изчисления. Тежа почти 55 кг и пия поне 3 л на ден. Разбирам те с бягащата пътека и фитнеса. За фитнес препоръчвам също тренажори за слинг, марка lauren dvd, тренировка на jillian michaels и (следователно с главни букви) КАЛИСТЕНИКА. попитайте youtube и изтъркайте инета.
не е важно кога Ядеш но Какво Ти ядеш.
Ако ядете съзнателна и нискокалорична диета, пак можете да се храните топло в 23 часа.
За отслабването е важно да изгаряте повече калории, отколкото ядете.
Благодаря, исках да знам
подобни въпроси
Бих искал да отслабна с 20 кг. Полезно ли е, ако често ям чаша плодова салата с кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини) вечер около 18:00. Разбира се, също закусвам и обядвам.
Просто не знам дали е твърде висококалоричен или можете да го използвате, за да отслабнете. От само себе си се разбира, че е здравословно.
Какво трябва да направя ? бих искал да отслабна, да тренирам, да не ям нищо след 18:00, също да отслабна, но тогава не мога да спя, защото съм толкова гладен, ако не мога да ям нищо след 18:00, но трябва да остане силен.
Мога ли да отслабна, ако ям хляб само за 1-2 седмици? Когато да, колко? (и само вода) 2 или 3 хляба ме пълнят за около 2 часа
ако закусвам и само 1 филийка хляб и обяд само здравословно и не ям много?
Не съм ял въглехидрати от седмица след 16:00. Качих почти две килограма. Яжте купичка зърнени храни с плодове и мляко около 10 часа сутринта. Може би малко нещо по обяд (нищо сладко) и вечер пържола със салата или нещо подобно. Някой да има опит
Помага ли това, ако ям достатъчно сутрин и обяд и пропускам вечерята си, за да отслабна? Или вземете последната ми лека закуска около 15:00 и 16:00?
Току-що преядох (не съм на диета!) И качих 1,5 килограма от тази сутрин до сега. Колко щях да отслабна, ако не ям нищо до утре по обяд? (Така или иначе не закусвам и спя все по-дълго, така че до обяд)
Колко време има между храненията при диета? Добре ли е, ако например закусвам между 6 и 8 сутринта, обяд от 12 до 14 и от 16 до 17 вечерта?
Здравейте, имам въпрос относно отслабването, но първо някои подробности:
Имам 1 работа на пълен работен ден в офиса (обучение) и работа в павилион за € 450, защото живея сам и досега не мога да живея със заплата за обучение.
Сутрин: изяждам 2 пълнозърнести тоста или пълнозърнести хлябове с пуешки салам или пуешки гърди преди работа
Обед: Аз съм в половин три или четири след работа и тогава обикновено ям готови ястия, защото нямам време да готвя заради втората си работа-
Вечер след работа в 20 или 21:30 ям смесена салата (маруля айсберг, червен пипер, царевица, краставица и др.)
Относно спорта: Ходя на фитнес през ден за 3/4 часа - 1 час в обедната почивка в началото и в края на всеки 10 минути стъпка между обичайното оборудване и силовата тренировка.
Напитки: Пия само Coca Cola Zero или Fanta Zero, защото не обичам много водата. Не мога без ароматизирани напитки, а купувам само продукти Zero
Има ли нещо друго, което можете да направите, за да подобрите тази „програма за отслабване“? Ако да, как и какво? Трябва ли да обърна още повече внимание на това какво и колко ям вечер, дори и да е САМО салата?
P.s: Сам слагам това 3х хранене сутрин по обяд вечерта от форуми в Интернет
О, да, преди да дойдат отговорите като -> приберете се вкъщи и гответе по време на обедната почивка -> Имам 1 час и 15 минути на обяд и имам нужда от 20 минути, за да стигна до там и 20 минути обратно с колело, така че за съжаление нямам време да си събирам багажа и да остана обедна почивка в офиса.
здравейте:) Исках да попитам дали можете да отслабнете с протеинов шейк .
Сутрин -> протеинов шейк по обяд (след училище) -> топла храна, така че преди около час ядох 2 риби със спанак и вечер (точно в 18 ч.) -> протеинов шейк -------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------- мислите, че бихте могли да отслабнете така ?
Мога ли да отслабна ефективно, ако ям само веднъж на ден, например по обяд?
майка ми готви всеки ден и иска и аз да закусвам и вечерям. но мисля, че трябва да отслабна, да тежа 53 килограма на 1,66 м. но ако ям толкова много всеки ден, не мога да отслабна, нали? освен това майка ми не би търпяла да пропускам едно хранене на ден. Какво да правя?