Мога ли да изграждам мускули, без да отслабвам много?
Здравейте момчета, имам малък проблем. Много бих искал да изграждам мускули, например коремни мускули, крака, седалище и т.н. Аз съм 158 и тежа 54. Нямам нищо по ръцете си, но само много малко по корем - всъщност е плосък. Единственият проблем е, че имам нещо на бедрата си и задните ми части също не са малки, имам обиколка 100. СЕГА стигам до истинския въпрос: Ако искате да изградите мускули, трябва предварително да изгорите много мазнини, аз но не искам гърдите ми да изчезнат или дупето ми да се свие:( какво да правя там? Трябва ли предварително да изтъня? БЛАГОДАРЯ предварително
4 отговора
Ами има мускули и има мазнини. За да виждате правилно мускулите, се нуждаете от нисък процент телесни мазнини. Гърдите също са до голяма степен мазнини. Накратко, ако искате дефинирани мускули, тогава не е останало много от гърдите, което е и причината, поради която повечето фитнес модели помагат тук.
Алтернативата е мускулите + малко телесни мазнини. С това няма да постигнете стройна атлетична фигура, но ще изглеждате малко по-плътно. Пример би бил тук напр. Сузани Сваневик.
Дупето обикновено е там няма проблем, тъй като това е пълно дори с подходящите мускули. Дефинираният, мускулест гръден кош, от друга страна, е много различен от нормалната „дебела гърда“.
Можете да изграждате мускули независимо от мазнините и не е нужно предварително да изгаряте мазнини. Това означава, че просто трябва да спортувате и не е задължително да правите допълнителни кардио упражнения.
Но също така искам да бъдат видени!
Разбира се, за да видите мускулите, особено корема, трябва да имате нисък процент телесни мазнини.
Но действителното изграждане на мускули няма нищо общо с мазнините.
Много добра точка. Training Кардио тренировките увеличават апетита при някои. 😊 Бих отишъл на фитнес само ако имах достатъчно предварителни познания, за да избегна увреждане на ставите. Но добро възражение. И на снимката можете да видите, че процентът на мазнините в никакъв случай не е висок, поради което мускулите няма да изтласкат никакви мазнини, което често е проблем.
Няма да отслабнете. Мускулите също тежат нещо ^^
А чрез клякане, например (като клякам), вие дори получавате по-голямо дупе, защото мускулите нарастват с времето и всичко става по-стегнато.
Бихте отслабнали правилно само чрез спортове за издръжливост, може да загубите малко гърди, ако сте имали мазнини там
Гърдата Е съставена от мазнини! ^^
Много просто. Не консумирайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, но в същото време упражнявайте достатъчно. Да вземем силови тренировки, у дома, със собственото си телесно тегло. Можете приблизително да изчислите колко калории ви трябват, за това има формула за това в книгата „Fit Without Devices“ на Марк Лорън, но мисля, че ще намерите и нещо онлайн. Така че нека вземем пример, средна консумация от 1500kcal. Трябва само да изгорите този брой калории, например чрез тренировка и в същото време да се храните балансирано, а също така да консумирате достатъчно протеин за мускулите си. Ако мускулите ви са достатъчно снабдени, те няма да загубят мазнини, но ще ги натрупат с редовни упражнения. много поздрави
Затова е важно да не ядете твърде малко или твърде много и в същото време да правите достатъчно упражнения. Ако балансирате тренировките и храненето, нито мазнините се разграждат, нито съхраняват.