Мога ли да бягам при ниски температури? Съвети за обучение по спортна медицина
Бягане при ниски температури: Разбира се, не винаги е приятно да се тренира в изключително студено време. Въпреки това възниква въпросът дали е опасно да се джогирате при ниски температури и при каква температура бягането може да бъде наистина опасно, когато е замръзващо.
Работещи при минусови температури
Тичането при минусови температури не е за всеки. Въпреки че впоследствие се чувствате добре, защото въпреки неблагоприятните обстоятелства сте победили по-слабото си Аз и спортът в студено време също може да укрепи имунната ви система, не всеки успява да обуе маратонките си и да направи обиколка из парка обръщам.
В допълнение към ледените температури, понякога се чува предупреждението, че упражненията на чист въздух трябва да бъдат опасни при минусови температури. Затова мнозина предпочитат да преместят тренировките си във фитнеса, където могат да спортуват в по-приятни условия.
Когато студът подобрява производителността
В нашите географски ширини едва ли има риск да рискувате здравето си по време на спорт на открито поради силния студ. Поне температурите до около минус 15 градуса не могат да причинят увреждане на тялото. В краткосрочен план екстремният студ може дори да подобри производителността.
Има студени камери, в които преобладават температури от около 120 градуса под В 0. Като част от проект, ръководен от университетите в Дортмунд и Мюнстер, спортистите трябваше да изчакат кратко време преди Олимпийските игри в Пекин, преди да се наложи да направят бърза издръжливост. След около 6 месеца тяхното представяне беше значително подобрено. Причината за това е подобрено преразпределение на кръвта и по този начин подобрено снабдяване с кислород. В това отношение екстремният студ може дори да бъде от полза за ефективността.
Престоят в Полариума не е наистина приятен. Във всеки случай, любителите спортисти само в няколко случая ще имат възможност да изпробват такава студена камера. Да не говорим за по-дълга терапия. За любителите възниква въпросът кога става твърде студено за бягане.
Тук играят роля само здравните аспекти, а не понякога опасните условия като заледени пътища или ранното настъпване на тъмнината. Това може да гарантира, че неравностите не могат да се видят и следователно е по-лесно да се огънат. Или ще бъдете пренебрегвани от другите участници в движението, дори ако ходите със светлини или отражатели.
Тичане при силен студ: Кога става опасно?
Наред със студа, усещан върху кожата, на първо място белите дробове могат да страдат от студа. Но за да се случи това, трябва да е наистина студено. От около -10 до -12, най-късно при 15 градуса под В 0, може да стане нездравословно. От тези температури организмът вече не може да загрее достатъчно въздуха, преди да е достигнал белите дробове. Вече не се използва плат, който можете да завържете около устата си. Освен това алвеолите се дразнят от тези температури. До този момент не е нужно да се притеснявате за измръзване или други увреждания на здравето си.
Всъщност, особено при ниски температури, упражненията укрепват имунната система, която се тренира чрез преминаване от топли към студени условия и не уврежда здравето. Когато спортувате през деня, тялото също може да произвежда повече витамин D благодарение на слънчевите лъчи. Не бива обаче да се прекалява с интензивността. През зимата основните единици без големи пикови натоварвания са по-добри, тъй като бронхите, лигавиците и белодробните съдове са силно подложени на голямо натоварване и с нарастващ студ.
Заключение за работа при ниски температури
Докато се увивате достатъчно топло за спорт (ключова дума: принцип на луковия слой), носите подходящо функционално облекло и не оставате потни на студа след спорт, можете да сте на чист въздух при температури до -15 градуса Упражнявайте се, стига да се чувствате в състояние и достатъчно здрави, за да го направите.