Мога да пия кафе, ако съм на диета Calorie Secrets
Все повече изследвания стигат до извода, че консумирането на няколко чаши кафе всеки ден може да не е толкова вредно за здравето, колкото изглежда, а всъщност може дори да бъде от полза. В кафето има кофеин, но е и пълно с антиоксиданти.
Без добавена сметана или захар, кафето има само няколко калории. Следователно пиенето на черно кафе няма да добави много калории, но кафените напитки (latte machiato) могат да имат толкова захар, колкото безалкохолната напитка.
Ето още информация за консумацията на кафе и защо интеграцията му в диетата всъщност е здравословна.
Отслабване
Ефектът на кофеина върху загубата на тегло е изследван в продължение на много години. Кофеинът е стимулант в смисъл, че може да стимулира метаболизма и да помогне за топене на мазнини, особено по време на тренировка. Много хранителни добавки, за които се твърди, че помагат при отслабване, съдържат кофеин.
Това означава, че пиенето на кафе ще стимулира метаболизма ви и ще помогне за топенето на телесните мазнини?
Нека обаче не преувеличаваме, но някои изследвания показват, че има обратна връзка между консумацията на кафе и наддаването на тегло. Само не забравяйте, че това не ви дава право да ядете каквото искате и да не спортувате само защото пиете кафе.
Диабет тип 2
Хората с наднормено тегло са изложени на повишен риск от много хронични заболявания, включително диабет тип 2. Загубата на тегло може да помогне драстично да намали риска от развитие на диабет тип 2.
Влияе ли приемът на кафе върху риска от развитие на диабет тип 2? Някои изследователски проучвания показват, че да, приемът на кафе може да бъде полезен за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Приемът на кафе е свързан с обратен риск за диабет тип 2 при хората в Европа и Азия. Изглежда, че черният чай има подобен на кафе ефект, намалявайки риска от диабет тип 2.
Някои проучвания установяват, че хората, които пият 4 чаши кафе на ден, имат 50% по-малък риск от развитие на диабет тип 2. Точната причина, поради която кафето може да помогне, все още се проучва. Някои изследователи са показали, че кафените зърна съдържат съединения, които пречат на полипептида, който може да причини диабет тип 2.
Ако добавите захар към кафето си или пиете подсладени кафе напитки, това не помага да намалите риска от диабет тип 2. Прочетете нашите препоръки за това как да направите кафето си по-здравословно, без да добавяте допълнителни калории.
Здраве на сърцето
Кафето е много богато на антиоксиданти. Диета, богата на антиоксиданти, може да помогне за намаляване на възпалението в тялото и намаляване на оксидативния стрес. Това е важно, тъй като много хронични заболявания са свързани с възпаление и оксидативен стрес.
Консумирайки кафе, вие получавате антиоксиданти, които тялото изглежда абсорбира много добре. Консумацията на кафе може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания поради намалено възпаление.
Консумацията на кафе обаче може да бъде противопоказана при определени здравословни състояния, включително високо кръвно налягане. Ето защо, ако имате сърдечни проблеми, трябва да се консултирате с лекар, преди да промените приема на кофеин.
Защитете черния си дроб
Друга полза за здравето от пиенето на кафе е, че то може да предпази черния дроб от увреждане. Цирозата на черния дроб е сериозно медицинско състояние и възниква, когато черният дроб е засегнат от външни фактори, най-често консумация на алкохол в големи количества или хепатит С. Може да страдате от чернодробни проблеми, без да е необходима прекомерна консумация на алкохол, това състояние се нарича неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD).
Изследване на данни от над 125 000 души заключава, че за всяка чаша кафе, изпито на ден, рискът от развитие на чернодробна цироза намалява с 22%. Не е ясно защо кафето осигурява защита на черния дроб.
Учените предупреждават, че докато пиенето на кафе помага, това не трябва да е оправдание за пиене на алкохол и кафето не трябва да се пие, за да се предотврати алкохолна цироза на черния дроб.
Когато консумацията на кафе влияе върху процеса на отслабване
Някои хора имат непоносимост към кофеина, така че не всички хора могат да имат положителна полза от пиенето на кафе. Разбира се, ако не пиете кафе, това не означава, че не можете да отслабнете.
Много хора оправдават пиенето на кафе с ползите за здравето, които стават все по-популярни в наши дни. Напитката на млечна основа, пълна със захар, с капка еспресо, не е същото като чаша чисто кафе. Опитайте се да се откажете от захарта, добавена към която и да е напитка, за да се възползвате от ползите за здравето.
Заключение
Кафето е една от най-консумираните напитки в света. Има много изследвания, които показват защо кафето може да има положителни ефекти върху здравето в организма и, да, може да бъде здравословно дори по време на диети.
Въпреки че кафето е пълно с антиоксиданти и може да осигури защита срещу диабет тип 2, да защити черния дроб и да насърчи здравето на сърцето, кафето не е магическа и лечебна съставка. За оптимално здраве все още са важни здравословното, балансирано хранене и упражнения.
За да извлечете максимума от положителните ефекти на кафето, минимизирайте добавените захари и се откажете от крема за кафе. Освен това, ако имате анамнеза за сърдечни проблеми, консултирайте се с лекар за промяна на приема на кофеин.