Мога да отслабна прости трикове за изгаряне на повече калории! Мога да отслабна
Искате ли малко да изтъните фигурата си, но нямате много време да отидете на фитнес или на дисциплината, необходима за поддържане на диета? Вие не сте единичен случай и причината все още не е загубена. Има решения и за такива ситуации. Бъдете търпеливи и решителни!
За да задействате механизма за отслабване, без да променяте драстично навиците си, приложите на практика съветите по-долу. Те могат да ви помогнат да удвоите изгорените калории, обикновено всеки ден.
Започва сутринта
За да намалите калорийния си баланс, засилете метаболизма си веднага щом се събудите. Само 15 минути скачане на звезди, с ръце и крака на части, коленичене или слизане нагоре и надолу по стълбите на блока са достатъчни, за да подготви тялото ви да изгори други калории, докато вършите обичайните си задължения.
Прекарайте повече време в изправено положение
Неотдавнашно проучване на учени от Тексаския университет, САЩ, показа, че хората, които стоят около 6 часа на ден, имат приблизително 60% по-нисък риск от затлъстяване и до 35% по-малко по-дебели от техните заседнали връстници.
Заложете на зелено
Обичате ли чай или кафе? Много добре! Още по-добре е, ако насочите вниманието си към зеления чай и кафе. Освен факта, че съдържат кофеин, който стимулира метаболизма, както чаят, така и зеленото кафе съдържат и други вещества, които подобряват функциите на организма и допринасят за намаляване на количеството захари, усвоени от храносмилането.
Пий повече вода
Дехидратираните хора се сблъскват с намаляване на основния метаболизъм и следователно на броя на консумираните калории. Ето защо не пренебрегвайте класическото желание да пиете поне 8 чаши вода на ден. Според някои оценки този прост жест може да ви помогне да изгорите до 100 допълнителни калории на ден.
Консумацията на 500 ml вода може да увеличи основния метаболизъм с около 30%, като по този начин се поддържа до един час. Почти половината от определения термогенен ефект се генерира от нагряването на вода от 22 до 37 градуса по Целзий.
Изберете пода
Въпреки че може да не се изкушите от идеята, вместо да седите удобно в кресло или да лежите на дивана, за да гледате любимия си филм или шоу, по-добре седнете на пода пред телевизора. Мускулите ви ще положат повече усилия, за да поддържат стойката ви и по този начин ще изгорите повече калории.
Спете на хладно!
Когато тялото е изложено на ниски температури, то ще изгори калории, за да остане топло. Освен това екип от експерти от Медицинския изследователски институт Гарван в Сидни, Австралия, установи, че ниските температури могат да стимулират растежа на кафява мастна тъкан, наричана още кафява мазнина - BAT (кафява мастна тъкан). Ролята на тази добра мазнина е от съществено значение в борбата с наднорменото тегло. Той е термогенен, което означава, че изгаря енергия, за да произвежда топлина. Проучването им, проведено върху група здрави мъже, установи, че след като са спали цял месец при температура от 19 градуса по Целзий, количеството кафява мазнина се е увеличило с 30-40%.