Мога да ям банани, ако искам да загубя калории
В света на диетолозите има известни разногласия относно ролята на бананите в диетата за отслабване. Има хора, които казват, че бананите имат твърде много въглехидрати и не помагат при отслабване. Други твърдят, че бананите са хранителна плътна храна и всъщност могат да ви помогнат да загубите или поддържате здравословно тегло.
Ползи за здравето на бананите
Бананите, както и другите плодове, са изключително хранителни и могат да бъдат част от балансираната диета, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. Ето някои от ползите за здравето, които бананите могат да донесат във вашата диета.
Богат на калий
Бананите съдържат много витамини и минерали; те обаче са особено богати на калий. Калият е основен минерал в тялото и е необходим за системите на тялото, включително сърдечно-съдовата, нервната, храносмилателната, бъбречната и нервно-мускулната системи.
Калият също е важен за поддържане на баланса на течностите в тялото. Средно голям банан съдържа около 600 mg калий (дневна стойност - 13%).
Богат на фибри
Бананите са едни от най-силните плодове по отношение на съдържанието на фибри, съдържат добри нива на неразтворими и разтворими фибри. Неразтворимите фибри са важни за поддържането на здравето на червата. В същото време се смята, че разтворимите фибри носят ползи за сърцето и сърдечно-съдовата система.
Диетите с високо съдържание на фибри намаляват риска от заболявания, свързани с начина на живот, като диабет тип 2 и дори някои видове рак.
Бананите са уникални, защото се предполага, че съдържат трети вид фибри, известни като устойчиво нишесте. Подозира се, че действа за защита на червата, като осигурява храна за полезните бактерии и увеличава теглото на изпражненията.
Богат на хранителни вещества
В допълнение към калия, бананите съдържат различни хранителни вещества, като витамин А, различни видове витамин В, витамин С, фолиева киселина, магнезий и калций. Бананите включват фантастичен прием на витамин В6, хранително вещество, което помага за производството на невротрансмитери. Средният банан осигурява около 25% от препоръчителната дневна доза.
В допълнение, средният банан осигурява около 10% от дневната стойност на витамин С. Този витамин е важен антиоксидант за тялото, но е необходим и за изграждането на колаген, важна свързваща структура.
Нискокалорично съдържание
Много хора възприемат банана като източник на калории и затова не го включват в диетата си. Въпреки че бананите имат малко повече калории и въглехидрати от другите плодове, те в никакъв случай не са висококалорична храна.
Средният банан съдържа около 92 калории, в сравнение със средна порция пържени картофи, които съдържа 375. Съвсем очевидно е кой е правилният избор.
Бананите осигуряват дори по-малко калории от много други закуски. С по-малко от 100 калории на банан, този плод осигурява огромно количество хранителни вещества в сравнение с много други нискокалорични храни.
Ниско съдържание на мазнини
Бананите съдържат много малко мазнини, около 0,5 g/средно банан, и това ги препоръчва като част от диета с ниско съдържание на мазнини или калории.
Нисък гликемичен индекс
Въпреки че бананите имат относително високо съдържание на въглехидрати или захар, ефектът им върху кръвната захар е нисък. Докато някои храни с високо съдържание на въглехидрати имат висок GI, което води до по-високо ниво на кръвната захар, последвано от бързо намаляване, бананите имат нисък GI и водят до по-умерено повишаване на кръвната захар. който остава постоянен по-дълго.
Храните с нисък ГИ са добри за контролиране на глада, тъй като кръвната захар се поддържа за по-дълъг период от време. Това прави банана бързо абсорбираща, отлична храна за тялото, която осигурява ситост и ви помага да избягвате висококалорични закуски. Това е ключов фактор във всяка диета за отслабване.
Смята се, че диетите с нисък GI намаляват риска от нарушения в начина на живот, като диабет и сърдечни заболявания.
Други облаги
Проучванията показват, че бананите играят важна роля в превенцията на рака, въпреки че аргументът все още не е точен. Проучванията показват по-малък риск от развитие на рак на бъбреците, както и детска левкемия за хора, които ядат повече банани.
Здравословни идеи + банани
Бананите могат да се ядат у дома или набързо, по пътя към работа, но ако търсите по-интересни начини да интегрирате този хранителен плод във вашата диета, ето няколко идеи.
Сервирайте сутрин накълцан банан с различни зърнени храни или смесен с овес.
Бананите могат да се ядат и с естествено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плюс ядки и семена за балансирана закуска, богата на протеини, въглехидрати и хранителни вещества.
Също така, бананово смути с обезмаслено мляко и малко мед е чудесен избор.
Обелете банан и го увийте в найлоново фолио и след това го охладете за сладка закуска, която има вкус и има текстура, подобна на сладолед, но с много по-малко калории и мазнини.
Сложете изпечен банан, увит във фолио, и поднесете с кисело мляко за здравословен зимен десерт.
Мога да ям банани, ако искам да отслабна?
Ако сте на диета за отслабване, базирана на намаляване на калориите, бананите всъщност могат да бъдат идеална закуска.
Високото съдържание на фибри и ниското ниво на GI допринасят за усещането за насищане за по-дълго време, са с ниско съдържание на калории и мазнини и са богати на ценни хранителни вещества, да не говорим за отличен вкус, което ги прави идеалната храна. за диета.