Моето приемане

Днес бих искал да хвърля светлина върху тема, която ме занимаваше от края на 2016 г. и до известна степен насочваше и оформяше последната ми година.

Откакто се помня, винаги имах повече на ребрата, отколкото бих искал. Така че дразненето и тормозът бяха неизбежни в училище. И така, добре познатият порочен кръг на „затлъстяване“ започва още като дете. Опитах се да компенсирам произтичащото от това разочарование с повече храна.Освен това имаше смисъл, че просто ме обвиняваха като глупак. Да, добре, занимавам се с компютри от четиригодишен и започнах да се уча на програмиране в пети клас. Не е точно класическо детство, както би било „нормално“ днес. Но живейте и оставете да живеят ...

Завърших гимназия и започнах обучението си. Теглото ми винаги беше около 90 кг, разпределено на височина 184 см. В края на обучението си, когато получих поне малко упражнения, преминах към чисто офис работа и, разбира се, промених хранителните си навици Не. Така теглото ми нарасна до гордите 105 кг до края на 2016 година. Вече не се чувствах добре!

Но как да избягам от този порочен кръг от деликатеси като понички, бургери, пица и ко? Не че не съм опитвал това вече. Както всички останали, и аз опитах голямо разнообразие от диети и многократно се провалях заради известния йо-йо ефект. В ретроспекция си мисля, че просто бях невежество.

В края на 2016 г. отново започнах обичайното изследване: * Как бързо да отслабна? * Отслабнете, без да се отказвате * Отслабнете 10 кг за един месец

Но имах едно нещо, което непрекъснато забравях по тази тема ... математиката. По природа съм човек, който мисли много по математика и логика и се опитвам да взема решенията си въз основа на тях. Що се отнася обаче до отслабването, винаги съм се ръководил от неосъществени мечти. Затова започнах да изследвам по различен начин:

Колко калории консумирам на ден?
Колко калории има една пица?
От какво се нуждае организмът по отношение на хранителните вещества?

След известно време разбрах за блога на Наджа Херман Fettlogik Ã ÃƒÃƒÃ ÃƒÃÃÃÃ ÂÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃ RÃ RÃ rÃ rigigüingly. В мен се запали светлина и разбрах, че в началото нямаше значение какво ям, а всъщност КОЛКО. Класическият FDH (яжте наполовина), така да се каже. Просто по-подробно. И между другото бях изненадан колко калории има например една малка бисквита и една ябълка може да се справи.

Тъй като Наджа Херман също е издала книга със същото име, купих я и също я погълнах на едно парче. Книгата Fat Logic (Affiliate) премахва класически митове, като нарушен метаболизъм или „Просто имам тежка костна структура“. Всички тези митове са Глупости!

Любимите ми митове, които паднах дълго време, са следните:

Имам тежки кости
Тече в семейството!
Метаболизмът ми просто е нарушен ...
Все пак не ям толкова много!

Научих много от книгата и от опровергаването на митовете. Но най-важното нещо, което ми остана в главата, е прост принцип:

Приемайте по-малко калории, отколкото използвате.

Отслабвате на този принцип, точка. Това е чиста математика и напълно логично! Не забравяйте обаче, че тялото се нуждае от вода и мускулни запаси, преди да разгради мазнините. Следователно от определена тежест едновременният спорт не е погрешен. Спортът също увеличава основното изискване и след това отново увеличава намалението.

Особено в началото, със 105 кг, успехът беше бързо забележим. По това време имах основно изискване от 2800kcal на ден. Много и винаги съм ги изтощавал. Тъй като съм по-скоро ядещ обем, имам нужда и от много храна. Между другото това не се е променило.

Малко отклонение: Като ядещ на обем имам предвид, когато човек се нуждае от много храна, за да се чувства добре. Така че трябва да ям много по време на диетата си, но се уверете, че тази храна е нискокалорична.

Започнах с промяна в диетата (защото бях на мнение, че диетата ми е твърде нездравословна) и си поставих дневна калорична цел от 2000 ккал на ден. И бях изненадан, писна ми всеки ден и понякога се мъчех да достигна 2000kcal ... ядох повече фибри от преди. Концентрирах се върху готвенето и приготвянето на здравословни рецепти. Но: Все още ядох пица и Ко. Защо? Не исках да си забранявам нищо. И все още не правя това днес. Защото правилното планиране ми позволява да ям всичко, което искам. С приложения като YAZIO или, по моя препоръка, FDDB, можете лесно да създадете дневник за храна, където да можете да планирате бъдещето.

За дни като този просто влизах във висококалоричната храна и планирах останалото около нея. И ако погледнете например, този постен кварк има около 60kcal на 100g, а аз имам 250g писнало наистина е лесно да не изпитвате глад през останалата част от деня. Дори денят да беше лош, винаги гледах седмичния си баланс и се опитвах да компенсирам дните, когато ядох 300kcal твърде много в други дни. Което обикновено успяваше.

За съжаление започнах да записвам теглото си едва в края на април.

Факт е, че килограмите паднаха. И когато качих около 90 кг, започнах да тренирам. Записах се за фитнес и тренирах там последователно два до три пъти седмично в продължение на една година. Студиото също беше много хубаво и така започнах. Все пак не е истинското нещо за мен, както разбрах. Междувременно оставих останалите месеци, до края на 24-те месеца, да изтекат и да се занимавам с тренировки у дома и спортове за издръжливост като джогинг и плуване.

Сега ям около 1700 ккал на ден и оставам на своите 75 кг. Загубих около 30 кг през тази година! И то без агония.Ядох всичко, което искам. Разбира се, понякога претеглях дали предпочитам да ям пържените картофи или да си погледна втора баничка в бургера. Обикновено и двете печелеха и просто оставях калориите, които приемах повече на следващия ден.

И да, част от броенето на калории е, че работите с кухненски везни. За някои неща развивате око с течение на времето и можете да прецените порциите доста добре, но за други неща обикновено не грешите в полза на калорийния баланс:)

Между другото, моята промяна изглежда така:

Много съм доволна и благодаря на Надя за отличната й книга! Все още съм активен в свързания форум, защото пътят ми далеч не е свършил. Все още имам процент от телесните мазнини около 18% върху моите 75 кг и бих искал да го намаля и да изградя мускули за него. В момента процентът на мускулите ми е около 42%, все пак нещо е възможно:)

Следователно 2018 година е свързана с мускулите и укрепването на диетата.

Между другото: Бърза храна, ала метро, ям, както и не. Просто вече няма вкус. Предпочитам да стоя в кухнята у дома и да експериментирам. В интернет има толкова много страхотни рецепти, че никога не приключвате.

Ако имате въпроси, моля пишете ми в съответните социални мрежи:)

Можете да намерите връзките към това в горния десен ъгъл на тази страница!