Моето ХРАНЕНЕ Fit с Лора - моите съвети и опит

Как да храня? | Здравословно хранене и правилото 80 | 20

Отново и отново се говори за определени форми на хранене, дискусии за това коя е може би най-добрата. Как да се храня? Храня се много съзнателно, уверявам се, че диетата ми е балансирана, разнообразна и питателна - но не забранявам нищо. Няма такова нещо като „добра“ или „лоша“ храна, моето мото: „Количеството прави отровата!“

И така, каква точно е диетата ми?

Протеини: Уверявам се, че консумирам достатъчно ежедневно и се ориентирам тук на 2-3 грама на кг телесно тегло.
Източници на протеини, които най-често използвам, са нискомаслени кварки, крема сирене, общ протеин, яйца, филе от пилешки гърди или филе от пуешки гърди, скариди и сирене.
Незаменими мастни киселини: Уверявам се, че консумирам около 0,8-1 грама на кг мазнини всеки ден - получавам го от авокадо, ядки, висококачествени масла и от време на време получавам сьомга. Опитвам се да избягвам трансмазнините. За да бъда оптимално снабден с Омега 3 мастни киселини, приемам 8 капсули Essentials от More Nutrition всеки ден.
Обръщам му внимание много всеки ден зеленчуци и плодове (около 500-800 грама) за ядене, за да се покрият фибрите и микроелементите. Освен това зеленчуците са просто идеални като обемна храна, която да бъде наситена. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, се грижа покупките ми да са възможно най-разнообразни и сезонни - спанак, броколи, чушки, моркови, тиквички, рукола, домати, аспержи ...
Боже мой Източници на въглехидрати са напр. Брашно от спелта, ориз, киноа, овесени люспи, бобови растения, плодове или картофи ...
Сладолед, торта, шоколад - и аз имам нещо такова! Вярно с мотото "Всичко в умерени количества"!

И с това стигаме до Правило 80 | 20. Аз съм голям фен на това.

Но какво точно е това правило 80 | 20? Това не е форма на диета, а по-скоро дългосрочна диета.

Повечето свързват диета или здравословна диета Отказ - без сладкиши, без пица, без бургер или печени продукти. Но здравословната, съзнателна диета не трябва да се състои от забрани и откази. Почти невъзможно е да се приложи 100% здравословна диета или абсолютно не е необходимо да се подлагате на натиск и да се стресирате. В днешно време в много ситуации се изисква гъвкавост - било то при пътуване, при покана на колеги или приятели на вечеря или когато искате да излезете на сладолед с приятели.

Трябва да се наслаждавате на храната и ако ви е приятно да си угаждате, тогава не трябва да има нищо против. Не е нужно да минете без всичко това. Тъй като забраните не постигат целта в дългосрочен план, те са склонни да имат обратен ефект. Те водят до глад и по този начин в крайна сметка до омагьосан кръг.

И така, какво означава правилото 80 | 20: Ядеш 80% здрави - Така че храни, които са възможно най-питателни, естествени и с високо качество. По този начин вие снабдявате тялото си с необходимите хранителни вещества, осигурявате ситост и можете да избегнете апетита. Зеленчуци, плодове, фибри, протеини, здравословни мазнини. И останалите 20% вашата диета може да се състои от "нездравословни"Храните съществуват, като по този начин следват мотото"Всичко в умерени количества". Следователно тези 20% могат да бъдат например сладолед, пица или десерт.

Надявам се, че успях да ви дам малко представа за диетата си. Можете да ми пишете по всяко време в коментарите или на Instagram чрез съобщение.