Моето бягане за хранене Phoenix пътеки
Без съмнение да ви кажа какво е добро или какво да не ядете преди и по време на състезание, просто искам да ви представя своя хранителен протокол в началото на зимата 2013 г. Той несъмнено е обект на еволюция, поради каква употреба остава замразена в домейн, където разбираме всичко и неговата противоположност?
Преди тренировка
Хранителни стоки
Лично аз, предвид бързия си метаболизъм, не си отказвам нищо като част от общата си диета. Не съм голям ядец и не обичам да ям. Така че нямам риск да напълнея бързо.
Това обаче не означава, че ям нищо. Сутрин, като цяло, ям зърнени храни с кисело мляко и сладко. Това е относително богато и пълно и ме държи до обяд. Там се храня както искам: салати, сандвичи или дори тост. Обикновено не планирам това хранене. Обикновено го допълвам следобед с лека закуска (плодове или бисквитки). Вечерта това е второто ми голямо хранене за деня. Знам, че ако отидете при вашия диетолог или лекар, те ще ви кажат, че това хранене трябва да е леко. Лично аз обикновено правя тренировките си вечер. Храната трябва да бъде тази за възстановяване, богата на протеини. Така че при това хранене ям месо (обикновено бяло) със зеленчуци и/или нишесте.
Ниво на хидратация, пия 1,5л вода на ден, която добавям сода през целия ден.
Спортно хранене и хидратация
Доскоро, в интензивната фаза на специфична физическа подготовка, допълвах диетата си с протеини (суроватка, казеин), за да не губя твърде много килограми и да рискувам да се проваля. Тези протеини са взети веднага след тренировка. От началото на това лято намалих употребата им до строгия минимум и е ясно, че не съм виждал влошаване на физическото си състояние. Проблемът с протеините е натоварването на бъбреците. Следователно, предимството, което очевидно имахме в мощността през първите два часа, загубихме в ефективността на водата и усвояването на въглехидрати на дълги разстояния !
- Спирулина
Днес замених протеина с Спирулина. Далеч от това, че е подобна на суроватъчните протеини или казеиновите протеини (сравнете това, което е сравним), Спирулина предлага несравнима сила за възстановяване на мускулите, без да претоварва бъбреците по безразсъден начин. Спирулина е водорасло надморска височина, което се използва от лечебните си свойства в продължение на векове от жителите на Андите. С развитието на органични и др., Методът на производство е стандартизиран и сега позволява отглеждане в равнините. Тези микро-водорасли са богати на желязо, растителни протеини и витамини.
Спирулина със сигурност не е евтина (Фламинго - 120 г: 20 €). Видях обаче разлика по отношение на възстановяването. Това е наистина впечатляващо. По-общо, Спирулина също до голяма степен замества витаминните добавки. Откакто го открих, той се превърна в единствената хранителна добавка, която приемам.
- Overstim: Sportdej