Модул 3 краткосрочно гладуване (периодично гладуване) - здравна компетентност24
Модул 3: Използвайте краткосрочно гладуване за здраве и загуба на тегло
Честото хранене забавя изгарянето на мазнините! Ако ядете само 2-3 пъти на ден и също така използвате така нареченото периодично гладуване, изгарянето на мазнините се активира и здравето се укрепва.
Краткосрочното гладуване е интересен метод за увеличаване на изгарянето на мазнини и загуба на тегло, както и за профилактика:
Как да постъпите: Ако сте свикнали с леки закуски и закуски, първо оставете закуски и яжте само 2-3 основни хранения на ден. Можете да замените 1-2 от тях с висококачествени протеинови шейкове, за да ускорите загубата на тегло.
Принципът на успеха: стъпка по стъпка можем да придобием нови навици. Ако между тях се чувствате гладни, чай помага (напр. Чай на гладно, зелен чай или горчив чай - добре, ако имате сладък зъб), разсейване, упражнения (напр. Офисна гимнастика) или управление на стреса, тъй като апетитът или желанието за лека закуска често са признак на стрес или липса на енергия и никакъв истински глад.
Запомнете: ние хората сме по природа Таланти в предходната храна, тъй като фазите на глада бяха нормални и чести в човешката еволюция. През фаза без храна от 4-6 часа или повече, тялото отново се научава да използва мастните запаси в стомаха, за да генерира енергия, а не това, което току-що съм ял. Точно това искаме да постигнем. Ние генетично носим тези програми за изгаряне на мазнини в себе си, но за повечето хора (с наднормено тегло) сте изключени, като се храните неправилно, твърде много и твърде често. Програмирайте тялото си за изгаряне на мазнини, вместо на желание за въглехидрати и захар.
В следващата стъпка можете допълнително да подкрепите и ускорите метаболитното препрограмиране чрез т.нар. Краткосрочно гладуване (Постоянно гладуване). Опитайте кой от методите работи за вас. Например методът 16: 8. Пропускате 1 хранене на ден, което означава, че можете да отидете до 16 часа на ден, без да ядете и да ядете само 1-2 хранения през останалите 8 часа. Можете да правите това произволен брой дни през седмицата.
Друга възможност е методът 5: 2: 2 дни в седмицата ядете само 500-600 калории (зеленчуци, малко плодове), а през останалите 5 дни от седмицата ядете „нормално“, т.е. колкото е възможно по-здравословно.
Друг съвет: За жените 10-12 часа често са по-добри от 16 часа без храна поради различното регулиране на метаболизма на кръвната захар в сравнение с мъжете. Изпробвайте и разберете какво работи за вас.
Успех с изпълнението!
Нилс Шулц-Рутенберг
Лекар и диетолог