Модерно хранене за здраве и стройна фигура - HERMETIK INTERNATIONAL
Според -> оценки на СЗО (Световната здравна организация), почти половината от европейците страдат от трагичните последици от наднорменото тегло. В тази статия ви предоставяме полезни съвети за ограничаване на рисковете за здравето на индустриално произведените удобни храни в заможното общество. Целта трябва да бъде постоянна и здравословна диета, а не краш диета с възможен йо-йо ефект. Лечението на гладно и диетите често са полезни, но в тази статия се ограничаваме до информация за състава на храната, която може да бъде полезна за здравето, а също и за постоянно елиминиране на наднорменото тегло.
Тук ценна роля играе медицински препоръчителният състав на храната, който отчита гликемичния индекс на храната. Гликемичният индекс показва степента, до която въглехидратите, съдържащи се в храните, влияят на нивата на инсулин и кръвна захар. Трябва да се отбележи, че въглехидратите с къса верига (например захар и бяло брашно) в комбинация с транс-мазнини са заподозрени, че са отговорни за множество здравословни проблеми като затлъстяването.
Ако ядете твърде много сладкиши, основни ястия, леки закуски и въглехидрати и твърде малко зеленчуци, ставате по-дебели, тъй като -> проучване на American Journal of Clinical Nutrition потвърждава.
Балансираният баланс на храната в чинията може да противодейства на това. Компилацията, дадена в тази статия, е продължение на инструкция по медицина в Станфорд относно храненето и здравето. „Плочата“ представлява ежедневната консумация и може да бъде прехвърлена към отделните основни ястия.
Протеините запълват една четвърт от чинията. Те могат да бъдат от растителен или животински произход. Растителните протеини се съдържат например в тофу и бобови растения. Животинските протеини се съдържат в млечните продукти, месото, птиците и рибите. Също така се препоръчва да се избягват животински протеини два дни в седмицата.
Една четвърт от схематичната плоча се състои от зърно. Предпочитат се дълговерижните въглехидрати (цели храни). Картофите и киноата също попадат в тази категория, въпреки че не са зърнени. В случай на диета, насочена към отслабване, зърното може да бъде заменено със зеленчуци. (Такава диета съответства на типична диета с ниско съдържание на въглехидрати или LOGI.)
Растителните мазнини като зехтин или прясно авокадо и ядки имат особено положително влияние върху здравето и фигурата, когато се консумират умерено. От друга страна, животинските мазнини и хидрогенираните мазнини трябва да бъдат намалени. Прекомерната консумация на алкохол е вредна за здравето и в същото време насърчава затлъстяването. Алкохолът се брои за храна, а не за хидратация.
Трябва да изминат поне 12 часа между последното хранене вечер и закуската, по време на която нищо не се яде (например 19:00 вечеря и 7:00 сутринта закуска; 20:00 вечеря и 8:00 сутринта закуска). Това има положително въздействие върху спокойния сън, тъй като насърчава слабата фигура.
Тези обяснения обаче са полезни само ако се спазва най-важното правило, а именно да се яде умерено - само да се яде достатъчно, докато чувството на глад бъде премахнато! Ако имате наднормено тегло, трябва да ядете по-малко, ако се съмнявате. Прегледът на количеството калории и количеството необходими калории може да ви помогне да отслабнете, тъй като количеството калории от различни закуски често се пренебрегва. Вече 100 калории - това съответства на банан -, които се ядат твърде много на седмица, водят до един килограм наддаване след една година. Хранителният дневник е незаменим за първия контрол на теглото.
Друга конструктивна стъпка за благополучие и тънката линия може да бъде да подготвите разнообразна диета сами, вместо просто да ядете индустриално произведени храни. Седмичният график на основните ястия може да бъде полезен при организирането на покупки.
Освен това за здравето са необходими достатъчно течности. Средно трябва да се изпият осем чаши вода. Ако се упражнява „заседнала“ работа, трябва да се осигурят достатъчно упражнения на чист въздух и подходяща слънчева светлина. Ако вървите бързо половин час на ден и не използвате асансьора, а вместо това се изкачвате по стълбите, може да окаже значително влияние върху вашето здраве и стройна фигура.