Модерният Херкулес 12

РАЗШИРЕН КУРС ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО
Урок 12

МОИТЕ БИЦЕПС ПРАКТИКИ

Най-значимият от мускулите на горната част на ръката еmusculus biceps brachii,тоест мускула на флексията на бицепса на ръката. Това е, което стърчи на предната повърхност на горната част на ръката. Със своята операция той огъва ръката в лакътя, така че всяко упражнение, при което движението се извършва в лакътната става, може да се използва за нейното развитие.В допълнение към огъването, мускулът участва и в въртенето на предмишницата. Може да се наблюдава, когато обърнатата надолу длан на сгънатата ни лакът ръка е обърната нагоре, тогава бицепсите са напрегнати и могат да упражняват повече сила. Ето защо нашите упражнения за бицепс в това положение са най-ефективни за изпълнение.

горната част

Наричат ​​се упражнения за развиване на бицепс в мускулното развитие основни упражнения. Редовните, постепенно нарастващи и разнообразни натоварвания водят до развитието на силна форма на ръката.

По-долу Петер Сегеди, студент от университета, представя упражненията, с които е изградил 50-сантиметровата си рамо.

Бицепс изправен

Това е най-честата практика. Ефективността му е нарушена от факта, че в тази ситуация е трудно да се ограничи движението до лакътната става. Опитайте се да изтеглите тежестта от дълбоката поза към гърдите си с лакти, притиснати встрани. Ако движението се извършва не само от ръката, но се простира и до кръста, това ще улесни работата на бицепсите. По този начин ние сме в състояние да движим повече тегло, но влияем неблагоприятно върху развитието на мускулите. Предпочитаме да спортуваме с по-малко тегло, но само упражнения в лакътната става!

Колоездене на наклонена пейка

Използвайки пейката, ние правим предишното упражнение по-ефективно, като притискаме бедрата и гърба си срещу пейката, като по този начин ограничаваме движението само до лакътната става. Пейката може да бъде заменена с обикновена дъска, но изпъкналата повърхност на стената или стволът на дървото може да служи за същата цел.