Модерната аеробика сега БЕЗУМИЕ
- Какво носи новата лудост?
С какво Insanity всъщност се различава от другите видове аеробика? Чрез прости упражнения, с малко движения, без обрати или сложни хореографии. На практика се премахват всички "изкуства" на аеробиката, за да се увеличи максимално ефективността на тренировката. Лудостта е своеобразно завръщане към произхода на спортната гимнастика, популяризирана от шведите.
Обучението се основава на дълги и интензивни кръгове от упражнения, редуващи се с кратки почивки. За един час тренировка можете да загубите около 1000 калории. Това е тренировка, след която не само отслабвате, но и изграждате мускули.
Трябва да признаем, тренировките са тежки, но резултатите са точно. Шон Т пусна 10 DVD-та с тренировъчни програми за 60 дни, достатъчно дълго, казва той, за да ви осигури най-добрата форма. Високата ефективност на програмата се дава от факта, че тя се основава на максимизиране на интервалите на усилията. За разлика от нормалната тренировка, при която се работи с умерена интензивност с по-дълги почивки, програмата Insanity включва работа с максимална интензивност в продължение на 3 минути, с 30 секундна почивка. Упражненията в програмата са разнообразни: от кардио, до плиометрични упражнения (когато тренирате интензивно, с бързи движения, за увеличаване на мускулната сила), стречинг и корем.
- Интензивно обучение за максимална ефективност
В оригиналната програма Insanity в началото преминавате през тест, който ви показва физическата форма, в която се намирате, след което започвате действителното обучение. Първата фаза се състои от изгаряне на мазнини, втората има за цел да увеличи мускулната маса и да определи горната част на тялото, след това следва период на физическо възстановяване и интензивно кардио. Отново период на спокойна тренировка, последван от интензивна верига, укрепване на краката и друг период на интензивно кардио, завърши с период на възстановяване и разтягане. В допълнение, Шон Т създаде план за хранене и мотивация в допълнение към обучението. Разбира се, не бива да смятаме този тип програма за закован. Предложеният стил на обучение е важен и може да се следва в други форми. Не е задължително да работите по 1 час на ден в продължение на 60 дни. Можете да работите по-малко, по-дълги периоди от време. Неговите предимства са, че тя привежда тялото ви във форма в големи дни за кратко време и ви помага да го запазите по този начин. И не говоря само за отслабване, но и за физическа издръжливост, мускулна дефиниция, мобилност, координация и сила.