Моделирайте тялото си с Ема - Диета; Диета

В горещия сезон вие сте по-загрижени от всякога с външния си вид. Нищо чудно: искате да изглеждате възможно най-близо до съвършенството, да се борите с непоносимия целулит, да се чувствате възможно най-добре по бански, къси панталони, изпарени рокли или къси поли. Възможно ли е? Да, условието е да се обърне специално внимание на физическата подготовка. Ема Гавабрех - фитнес-бодибилдинг треньор, Tae'Bo, бодибилдинг, практикуващ бойни изкуства, но и консултант по хранене в центъра Miramar, ще ви насочи по този път. Което е по-малко трудно, отколкото си мислите.

диета

Тежестите се добавят според съпротивлението на всеки индивид, например начинаещите ще работят в първата фаза с две тежести, напредвайки по пътя.

2. Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрата: за изтъняване работете 5 минути без спиране и без тежести; за дефиниция на мускулите, 4 серии от 30 повторения се изпълняват много бавно; за мускулен растеж се изпълняват 4 серии от 12-6 повторения, увеличавайки теглото.

Ритъмът на работа е следният: начинаещи - 4 серии по 20 повторения, полу-напреднали - 4 комплекта по 35 повторения, напреднали - 4 комплекта по 50-100 повторения всеки.

4. Степърът е кардио устройство, което ефективно съчетава аеробни упражнения с дефиниция, тонизиране на мускулите и намаляване на мастната тъкан. Действа върху прасците, бедрените бицепси, квадрицепсите, седалищните мускули и корема. Правилното положение е както следва: изправени крака, гърди напред, корем, крака и седалище напрегнати. Темпът на изпълнение ще бъде бавен.

Това е основно упражнение за развитието на мускулите екстензор на гърба, мускулите, които дават опора на тялото при всякакви обстоятелства, тонизиране на краката, повдигане и изпъкване на седалищните мускули.

Ритъмът на работа е следният: начинаещи: минимално тегло, 4 серии от 5 кръга, с почивка от 2 минути между сетовете; полу-напреднал: средно тегло, 4 комплекта от 20 подавания, с почивка от 1 минута; напреднали: високо тегло, 4 комплекта от 12 подавания, 30 секунди почивка.

Важно: наведете се бавно напред, като държите краката си идеално изпънати, доколкото позволява мобилността на всеки индивид. По време на това упражнение се обръща голямо внимание на правилното положение на тялото и максимална концентрация.