Мобилност, важна (и) за бегачите Superfit Medical Center
Мобилност, важна (и) за бегачите
Подвижност на ставите и мускулната гъвкавост са много важни за всеки, но особено за спортистите. Те се нуждаят от възможно най-голяма мобилност, за да им позволят широки и бързи движения, както и добра мускулна еластичност, за да може мускулът да се свие и да се нормализира без риск от мускулни разтежения или разкъсвания.
мобилност също е от полза за бегачи, кои адреси са много твърди. Развиването на мобилността помага предотвратяване на наранявания, да се по-лесно възстановяване след натоварване, както и при флуидизация на движенията, така че увеличете производителността.
Въпреки че спортистите са тези, които се възползват най-много от обучението за мобилност и гъвкавост, и nesportivii те трябва да спечелят от тяхното подобрение. „Съществува риск някой да се подхлъзне върху лед или мокри плочки в даден момент и тогава мускулите трябва да имат способността да се връщат и да помагат на тялото да се изправи“, каза Александра Георгеску, физиотерапевт от Superfit Center.
освен това, с възрастта, мобилността трябва да бъде обучена, за да не загубим способността да правим прости ежедневни движения и да поддържаме ставите си възможно най-здрави. С течение на времето липсата на подвижност може да причини затруднения дори при нормални дейности, като ходене, огъване, коленичене, изкачване на стълби и т.н.
„Нашите стави са като панти. Колкото повече използвате пантата от единия до другия край, толкова повече вазелин, който е там, се разстила по цялата му повърхност и му помага да не скърца и да работи по-лесно. Така е и с нашите стави, вътре в които има синовиална течност, която се отделя все повече и повече по време на движението и ни помага да имаме възможно най-голяма амплитуда “, даде пример Александра.
Как да тренирате мобилността си
Включете във вашите тренировки упражнения за мобилност, особено ако сте бегач. Те не изискват специални предмети, така че можете да ги направите навсякъде, независимо дали е така завои, удължения или завои. Наблегнете на бедрата и средната част на тялото, но не забравяйте и коленете или глезените.
След тренировка винаги разпределяйте 10-15 минути за разтягане, така че необходимите по време на усилието мускули да се върнат по-бързо в първоначалната си форма и да се отпуснат.
Разтягането трябва да е едно неагресивен, контролиран, за да позволи на тялото да се адаптира. Поносима болка е нормална при разтягане, но не и сила, в противен случай рискувате микроразкъсвания.
Не забравяйте, че се прави разтягане при изтичане. Задръжте мускулите в напрегнато положение за 15-30 секунди, след което ги отпуснете.
Знаете ли, че мобилността може да се измери?
да се Superfit Center можете да оцените себе си мобилност, така че да знаете къде точно трябва да работите и да виждате напредъка във времето. Ние използваме Mobee Med, медицински инструмент, който показва степента на подвижност на ставите, измервайки ъглите и амплитудата на движенията за ханша, раменете, коленете, глезените, лактите, китките и гръбначния стълб. Това устройство ви дава пълна представа за подвижността на тялото ви.
Нашите треньори ви помагат персонализирани упражнения за да увеличите своята мобилност и гъвкавост на мускулите, да подобрите спортните си резултати или просто качеството си на живот. Очакваме ви!
Благодарим на спортиста Александру Корнески, че ни помогна да илюстрираме статията!