Мобилност - разтягане до граници; Д-р

Мобилност или гъвкавост - когато говорите за йога, често имате предвид имиджа на хора, които могат да сложат двата крака зад главите си и са едновременно напълно отпуснати.

Всеки, който някога е учил йога, знае, че йога е повече от поредица от шантави и зрелищни пози или позиции Асани, това на много пъргави хора да се изпълнява. Това със сигурност гарантира внимание на следващото парти, но не непременно се препоръчва.

И днес искам да бъда конкретен по този въпрос пъргавина говорете. Гъвкавостта или гъвкавостта, разбира се, са важни за физическото здраве. Стига сте не пренапрегнати.

Това е друга статия от поредицата йога, по-специално за ползи за здравето на йога.

Какво всъщност е гъвкавостта или мобилността?

Да, хора, които могат да поставят краката си зад главите си (свои собствени!) Or екстремни завои назад да се извършва без усилие - това е, което често смятате за гъвкавост. Но това е само едната страна на медала.

Много по-важно е това функционална мобилност: това означава, че все още имате сила дори в екстремното разтягане, а не само себе си Наведете се гумени мога.

Нека помислим за нашите предци: те все още трябваше да могат да приклекнат, да пълзят, да скачат, да се катерят, да вдигат и дърпат. Нямаше устройства, които извършват физическа работа, всичко трябваше да се направи сами по себе си, без усилие и безболезнено се случи.

Но днес вече не ни трябва нищо от това, телата ни не се разтягат във всички посоки от движение. Поне не в ежедневието. По-скоро е така изключение, че обръщате глава, докато шофирате. Днес можем да разчитаме на асистиращи системи. Но колко важно е това, забелязваме, когато Вратът е схванат е и също така най-малката Болка в ротацията причинени.

Защо ставаме негъвкави?

Човекът тяло е много адаптивни и за съжаление също се адаптира към един нездравословен начин на живот в. И нека разгледаме хората на улицата: най-вече седни, понякога стоящи или ходещи, но почти винаги това Долу главата, С Погледнете смартфона.

Най-честите причини за Загуба на мобилност следователно са:

За часове Седни, по този начин Скъсете мускулите и стават по-слаби. Това също кара ставите да губят подвижност. Те се държат на място от по-къси мускули.
Прекомерно и едностранно обучение, по този начин се стига до Дисбаланс и прекомерен стрес върху някои стави
Наранявания и произтичащи от това

Фактори, които влияят на мобилността

Температура - топлина Мускулите се разтягат по-лесно
Време на деня - повечето хора са следобед по-гъвкави, защото те тогаваработна температура"са. Но това може да варира от човек на човек
Травми - някога сте имали мускул влачи, това ли е по-малко разтеглив. Но може да бъде обучен отново (внимателно).
Възраст - с увеличаване на възрастта ние ставаме по-негъвкави. Ако не направим нищо по въпроса.
Пол - Жени са предимно по-пъргав, като мъже. Но това не ни изненадва, нали?

Защо да се тревожа за това?

За да поддържаме или възстановяваме подвижността, трябва да разтягаме или, на съвременен немски език, да разтягаме мускулите. Ползите са очевидни.

Имаме по-голям Обхват на движение - обръщането на главата, за да погледнете назад, е по-лесно от обръщането на цялото тяло.
По-малко скованост или дори болка
| Повече ▼ сила и по-ефективни движения. Това означава и по-голяма издръжливост
Повече ▼ "Ловкост“- можете да се обърнете по-бързо, да реагирате по-бързо, да реагирате по-бързо.
Намалено насилствен болки след необичайно движение
Помага Напрежение или напрежение стресуправлявам
Намалете това Риск от нараняване в случай на резки движения - именно защото обхватът на движение е по-голям
Подобрява поведение
Насърчава Релаксация и помага да обърнете главата си надолу или да изключите.

И така, каква е разликата между йога и традиционното разтягане?

Йога комбинирана динамичен Упражнения за разтягане с статични Разтягане
Класическите упражнения като „поздрав към слънцето“ предизвикват Укрепване на мускулите и щам, Подвижност на ставите и Стабилностт, Концентрация и релаксация
йога влакове едновременно Гъвкавост, пъргавина, стабилност, сила, баланс, пъргавина, осъзнаване на тялото, концентрация, координация, дисциплина и фокус. И с всичко това дишаш по-дълбоко и по-ефективно навлизане и излизане.
Многостранността на упражненията насърчава това Неврогенеза, тоест образуването на нови нервни клетки и нови нервни връзки, също в Зрелост. Когато си мислим, че сме готови.
The последователност от отделните йога упражнения е в никакъв случай не случайно, но надгражда един върху друг. В повечето последователности завоите напред и назад се редуват и разтягането се увеличава все повече и повече.
В обобщение може да се каже, че Йога е функционално обучение е на всички нива

Кога трябва да се разтягам?

Разбира се, можете да се разтегнете и извън часовете по йога - винаги когато се чувства добре и чувства се добре

Сутрин: веднага след събуждане опъвам, разтягам повечето хора го правят автоматично. Ако искате да правите по-обширна тренировка сутрин, загрявайте! Тогава имате истински старт на деня
След силова тренировка: по време на силова тренировка договор мускулите. Тогава разтягането е важно, за да да се избегне, че мускулите в дългосрочен план съкрати. Мисля, че всички са виждали културисти с впечатляващи планини от мускули, но изглеждат много сковани и неподвижни.
Упражненията за разтягане помагат вечер Релаксация. Тялото пада надолу и вие идвате да си починете.

Трябва да призная, обичам да тренирам, но обичам да пропускам разтягането, когато времето е ограничено. Но всеки път, когато го правя, мисля, че се чувства толкова добре! Междувременно съзнателно вкарвам разтягаща единица в нетренировъчни дни.

И кога не трябва да се разтягам?

Има доказателства, че разтягането на мускула временно отслабват може и ги прави по-податливи на наранявания. Ето защо не трябва да правите статични упражнения за разтягане (повече от 60 секунди) непосредствено преди интензивен мускулен стрес изпълнявам. Те включват спринтове, експлозивни движения, плиометрия или тренировки с много големи тежести. Но не мисля, че това също са задължително спортовете на моята целева група.

Обратното е Хардкор йоги също съвет за бързо повишаване на пъргавината. Напрегнете мускула, за да бъде опънат за около 60 секунди, след което веднага се разтегнете. Това за кратко деактивира сухожилния орган на Голджи и мускулът може да се разтегне повече. Моля, правете го само под ръководство и много внимателно.

Различните пози за разтягане

Обратни завои: увеличаване на подвижността на квадрицепсите (предните бедра), тазобедрените флексори, гърдите и раменете
наведи се напред: изпънете гърба, прасците, флексорите и ханша
Странично огъване: добре за страничните коремни мускули, lattisimus dorsi (големи гръбни мускули) рамене
Упражнения за обръщане (Извивания) изпънете бедрата, долната част на гърба, гърдите, раменете и врата. Моля, внимавайте с дисковите хернии: това може да ги влоши. За съжаление говоря от опит-
Отваряне на тазобедрената ставаr: както подсказва името, бедрата се разтягат и отварят.

Избягвайте нараняване

Същото се отнася и за разтягането: отблизо Рискове и странични ефекти .... винаги един Професионален консултирайте се.

По-специално при разтягане няма смисъл да се опитвате да изпълнявате някакви грандиозни пози, защото изглежда готино.

Какво абсолютно трябва да имате предвид:

всяко тяло е изградено по различен начин и има свое естествени граници. В зависимост от позицията на Гръбначни тела отзад е просто невъзможно да се огъне много гърба назад.
Тези естествени граници можеш не надвишавайте, колкото и да тренирате усилено. И хората над 40, тези, които вече имат определени признаци на износване, трябва да тренират бавно, внимателно и съзнателно.
Никога не искрено опъвам, разтягам. Вместо това поемете дълбоко въздух и внимателно се изпънете малко по-нататък, докато издишвате.
The Регулирайте участъците: Когато се навеждате напред, на повечето хора им е по-лесно, когато коленете са „меки“, т.е. не са напълно изпънати.
Разтягането е позволено да бъде донякъде неудобно и изтощително усещам - но никога болезнено
Позволете ви време и има търпение: отне много време, докато мускулите се скъсиха и загубите мобилността си. Следователно отнема време, докато това се поправи отново.