Мобилни стратегии за отказване от тютюнопушене
Отказването от тютюнопушенето е индивидуален акт, така че трябва да е индивидуално решение, то не може да бъде наложено от никого и нищо. Всъщност, колкото повече се притискат от околните да се откажат от пушенето, пушачите ще бъдат упорити да не го правят и някои от тях може да стигнат дотам, че да пушат дори повече или тайно.
Решението за отказване от тютюнопушенето трябва да принадлежи изцяло на съответното лице. Външният натиск само добавя стрес (пушачите обикновено правят това, за да намалят и маскират стреса) и понижават самочувствието на пушача, което често може да има обратен ефект: увеличаване на броя на пушачите. пушени цигари.
Никой не става пушач, защото е запалил цигара и е обичал да пуши. Съзнателно или не, хората получават този навик по абсолютно детски причини.
Някои хора смятат, че ако пушат, изглеждат по-интересни. Младите хора най-често попадат в този капан - те не искат да отстъпват на своите приятели или колеги и мислят, че по този начин се интегрират по-лесно в групата. Първоначално повечето хора мразят цигарения дим, някои дори се разболяват от първите цигари, но за да не бъдат обект на иронии, те го крият, продължават да пушат и бавно да свикват с цигарите и след това спират Мога да напусна, защото зависимостта вече се инсталира.
За други това е въпрос на отношение. Момичетата мислят, че изглеждат по-секси, а момчетата се чувстват по-строги. Как да изглеждаме огнени и жилави? Запалиш цигара, просто няма да ядеш близалките. За много млади хора това е и акт на бунт - те нарушават правилата, не се страхуват от никого и нищо.
Повечето пушачи казват, че цигарите ги успокояват - те не осъзнават, че това се дължи на зависимост.
Каквито и да са причините да започнете да пушите, едно е сигурно: след като се пристрастите, не е лесна задача да се откажете.
Никотинът е едно от най-широко използваните наркотици в света и е толкова пристрастяващ, колкото кокаинът или хероинът. Когато се използват редовно, тялото и умът се научават да получават определено количество никотин всеки ден. В допълнение, никотиновият толеранс се установява бързо и има тенденция да се пуши все повече и повече. Така стъпките от „случайно пушене“/„Не съм пристрастен“ към една кутия цигари на ден могат да бъдат предприети незабелязано.
Колкото по-стара е никотиновата зависимост, толкова по-трудно става да се отървете от нея.
Ето защо би било идеално никога да не започвате да пушите. Ако обаче вече сте пристрастени, първата стъпка е да осъзнаете това, след това да искате да се откажете.
Medlife отбеляза някои стратегии, които биха могли да ви помогнат да откажете цигарите:
Формулирайте ясна причина, поради която искате да се откажете от пушенето
Искате ли да се откажете от пушенето, но не знаете точно защо? За да се мотивирате, имате нужда от силен личен мотив. Може да искате да защитите семейството си от пасивно пушене. Може би искате да бъдете различен пример за детето. Може да ви плаши, че може да имате рак на белия дроб. Или може би искате да се чувствате и да изглеждате по-млади. Изберете причина, достатъчно силна за вас.
Не се отказвайте изведнъж от цигарите
Може да се изкушите да изхвърлите цигарите си и да кажете, че сте се отказали, но внезапното отказване от цигарите не е толкова просто действие. 95% от хората, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето без терапия или без лекарства, завършват с рецидив. Отговорът е, че никотинът води до пристрастяване. Мозъкът свиква с редовната си доза никотин и „копнее“ за него. При липса на това вещество често има желание да се върне към пушенето.
Заменете цигарите с други продукти, съдържащи никотин
Веднага след като решите да се откажете от пушенето, никотиновият дефицит може да ви причини разочарование, депресия, раздразнителност, безпокойство. Желанието да се използва „само една цигара“ може да бъде поразително, но методите за заместване на никотина могат да бъдат полезни. Проучванията показват, че хапчетата, никотиновите дъвки, никотиновите пластири удвояват шансовете за отказване от тютюнопушенето, когато се консумират в добре организирана програма. Въпреки това, използването на тези продукти по време на пушене не се препоръчва.
Опитайте медикаментозно лечение
За да се откажете от пушенето по-лесно, без да приемате други продукти на основата на никотин, помолете Вашия лекар да предпише лекарства за този проблем. На пазара има такива лекарства.
Избягвайте местата, където пушите
Дори и да е жертва, избягвайте известно време изпотяване, посещения или излизания в града, на места, където пушите.
Включете семейството си
Когато семейството и близките приятели участват в процеса на отказване, те могат да бъдат много полезни за облекчаване на характерните симптоми на отнемане: раздразнителност, тревожност, депресия, тревожност, физически дискомфорт, главоболие и нарушения на съня.
Избягвайте алкохола и други дейности, които могат да предизвикат желанието ви да пушите
Някои дейности могат да предизвикат желанието ви да пушите, а консумацията на алкохол е на първо място. Ето защо е добре да избягвате алкохола, когато стартирате "лечението срещу тютюнопушенето". Ако пиенето на кафе ви кара да искате цигара, заменете кафето с чай за няколко седмици. Освен това, ако сте свикнали да пушите след хранене, опитайте да направите нещо друго през това време: дъвчете дъвка, пийте вода или мийте зъбите си.
Управлявайте по-добре стреса
Една от причините хората да пушат е, че никотинът им помага да се отпуснат. След като се откажете от пушенето, ще ви трябва друг начин за облекчаване на стреса. Изберете редовни масажи, йога или релаксираща музика. Ако е възможно, избягвайте ситуации, които ви причиняват стрес, поне през първите седмици на „лечението срещу тютюнопушенето“.
Почистете къщата си
След като сте решили да се откажете от пушенето, изхвърлете всички запалки и пепелници в къщата. Измийте всички дрехи, които все още запазват миризмата на цигари, и почистете килимите, завесите и други предмети от бита, които са импрегнирани с миризмата на цигари. Използвайте освежители за въздух в къщата.
Размърдай се
Физическата активност помага много за намаляване на желанието за никотин. Когато жадувате за цигара, поставете валяците на краката си или тръгнете да бягате. Дори леки упражнения като ходене или градинарство могат да бъдат полезни. Освен това по този начин ще изгорите много калории.
Яжте плодове и зеленчуци
Не спазвайте диети, докато се отказвате. Лишаването от някои храни може да има обратен ефект. Вместо това можете да ядете повече плодове, зеленчуци и продукти с ниско съдържание на мазнини. Изследванията показват, че тези храни променят начина, по който вкусвате цигарите.
Не се отказвайте нито за миг
Естествено е да имате периоди, в които изкушението да се откажете от плана е започнало да ви изкушава много. Много пушачи временно се провалят в опитите си да се откажат, но възобновяват борбата. Разгледайте емоциите и обстоятелствата, които предизвикват желанието ви да върнете от плана, който сте си поставили. Използвайте тези емоции по начин, който засилва вашето решение да се откажете от пушенето и няма да го прегреете.
Определете награда
В допълнение към ползите за здравето отказът от тютюнопушенето ще се почувства в джоба ви. Опитайте се да спестите тези пари и от време на време се възнаграждавайте, като купувате нещо, което ще ви донесе радост.
Винаги мислете за здравето
Отказът от тютюнопушене има непосредствени ползи за здравето. Кръвното налягане спада само след 20 минути. След 24 часа непушене нивото на въглероден окис в кръвта се нормализира. Между две седмици и три месеца рискът от инфаркт намалява до 50% и белите дробове започват да функционират по-добре. Дългосрочните ползи включват по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак на белия дроб и други видове рак.