Подгответе маратон скандинавската дисоциирана диета, добра идея ли е

Докато научавах за различни диети, които да приемам, докато се подготвях за маратон, попаднах на Скандинавска дисоциирана диета (наричан още RDS), който, изглежда, би имал добродетели да бъде по-ефективен и издръжлив в Деня на състезания за издръжливост като маратон, триатлон или ултра-пътека. Тази диета трябва да бъде приета на D-7 от дългосрочен тест. Целта на тази диета е да "преизпълни" мускулите с толкова енергия (гликоген) за 7 дни. Въпреки тежката абсорбция на гликоген, тази диета не ви кара да наддавате. Тази диета първоначално се използва от дългогодишни скандинавски скиори.

маратон

Ако искате да направите отрицателно разделяне, т.е. избягайте втория полумаратон по-бързо от първия, тази диета е много ефективна, тъй като позволява да се съхранява много гликоген в мускулите и пак да има достатъчно „сок“, за да бягате по-бързо последните 21 километра. Също така помага да се избегне известното Стена от 30-ти километър, ужасен от маратонци.

Скандинавската дисоциирана диета се провежда в продължение на 6 дни преди дълъг тест и се разделя на две фази: фаза "хипо" и фаза "хипер".

На D-6 е фазата на елиминиране на енергията: започнете с дълъг излет от 1 час до 1 час 30 минути при 80% от VO² Max на празен стомах, което ще изчерпи добра част от запасите от мускулна енергия.

От D-6 до D-3 е хипоглуцидната фаза: за 3 дни храненията се състоят от 15% въглехидрати, 30% протеини и 55% липиди. Приемът на вода трябва да е много важен: през този период трябва да пиете 2 литра вода между всяко хранене.