Мобилна диета за профилактика на настинка и грип
Наближава сезонът на настинките и грипа. Честото миене на ръцете, грипната ваксина и намаляването на нивото на стрес са ключови за предотвратяването им. Но има значение и какво ядете.
Здравословната диета и редовните упражнения могат да бъдат едни от най-важните оръжия срещу болести, показва Diet.com.
Първо, изберете храни, богати на витамин А, отлични източници на бета каротин - антиоксидант, който помага на имунната система да се бори с инфекциите. Следователно те са незаменими: моркови, манго, спанак.
Храните, богати на витамин С са: портокали, ананас, ягоди, къпини, киви, домати, броколи, картофи. Въпреки че витамин С не предотвратява настинките и грипа, доказано е, че намалява времето, в което се появяват симптомите, и тяхната тежест.
Витамин Е също помага на имунната система, като насърчава реакцията към възпалителни състояния и играе важна роля в създаването и поддържането на здрави клетки. Той се съдържа в зеленчуците, пълнозърнестите храни, растителното масло и ядките.
Организмът набавя необходимия витамин В от пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб, маруля и гъби, така че е добре те да се намират в диетата. Добавете богати на цинк храни към вашата диета, за да намалите податливостта към инфекции: семена, ядки, стриди и боб.
Заменете пържените храни с по-леки храни, богати на Омега-3 мастни киселини, за да избегнете заболявания на имунната система и хронични възпаления. Затова яжте сьомга, бадеми, соя и салата и започнете деня със закуска, богата на различни цветни плодове.