Мобилен високобелтъчен хранителен план за жени
Като цяло жените избягват да спазват високо протеинова диета, защото имат впечатлението, че в крайна сметка ще изглеждат като жена, която практикува културизъм. Това е мит. Всъщност протеините са основни хранителни вещества, необходими за развитието на тялото, като помагат за изграждането на мускули.
За жените, които искат да отслабнат, диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.
Млечните продукти са богати на протеини и калций, припомня Бъзъл.
Ако изберете такива с ниско съдържание на мазнини, дори не е нужно да се притеснявате, че те могат да бъдат отложени. Затова се спрете на кисело мляко, сирене или обезмаслено мляко.
Ядките и сушените плодове са пълни с протеини, фибри, въглехидрати и основни мазнини. Дори сушените плодове да са полезни за тялото ви, най-добре би било да се опитате да ги ядете в естествената им форма. Например, ядките и бадемите могат да образуват идеална здравословна закуска.
Умерената консумация на постно месо може да ви осигури достатъчно количество протеин. Избягвайте да ядете червено месо и по-добре изберете пиле, риба или други морски дарове, те са богати на протеини и съдържат малко мазнини.
Зеленчуците и плодовете не съдържат много протеини, но те са най-простият начин за усвояването им. Плодовете и зеленчуците са пълни с фибри, желязо, витамини и минерали, важни за вашето тяло. Зелените зеленчуци се препоръчват за жени, които искат да отслабнат.
Планът за високо протеинова диета трябва да включва топ храни, но внимавайте да не прекалявате, тъй като твърде много хранителни вещества могат да създадат здравословни проблеми.
За закуска можете да ядете два белтъка или цяло яйце, две филийки зърнен хляб, пресни плодове и чаша обезмаслено мляко или чаша кафе или чай без захар. Също така на закуска можете да консумирате чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, шепа фъстъци, няколко парчета пресни плодове и малко постно сирене.
За обяд можете да приготвите варено пиле с кафяв ориз и салата или садвис с пиле, но хлябът трябва да е пълнозърнест.
На вечеря можете да ядете пилешка супа със зеленчуци, но маруля, подправена със зелен грах и така можете да имате ден, в който сте усвоили много протеини.