Много вторник; десет qu; len и f; не слушайте загуба на тегло
Яжте. Когато любовни дръжки могат да се видят под дрехите, когато проблемните зони стават все по-големи и по-големи, тогава е дошло време за мнозина за диета. Има много продукти за отслабване, които обещават чудеса и светкавичен успех. Това се чу и в разговорната група на Maischberg. Но какво е сериозно? И защо е толкова трудно да отслабнете? Как възниква йо-йо ефектът и как може да бъде предотвратен?
Според Федералната асоциация на асоциациите на немските фармацевти, всяка втора жена в Германия вече е изпитала така наречения йо-йо ефект от първа ръка, т.е. бързо напълняла отново след диета. Една четвърт от жените казват, че са били заслепени от обещанията за отслабване на новите диетични методи. Специалистите по хранене казват, че йо-йо ефектът всъщност е лесно да се предотврати.
Калориите са важни
Те ни трябват за джогинг, работа, а също и за дишане: калории. Нашето тяло не може да функционира без доставчици на енергия. Въпреки това репутацията им е изключително лоша: калориите ви напълняват и по този начин предизвикват заболявания като диабет, инфаркти или инсулти. „Това не е напълно вярно“, казва диетологът Изабел Келер от Германското общество по хранене (DGE). „Дори тези, които ядат много калории, не е задължително да дебелеят.“
Движението е от решаващо значение
Много по-важно е енергийният баланс, т.е. колко добре се преобразуват калориите. „Всеки, който се движи често и спортува редовно, трябва да консумира повече от нормалната дневна нужда от около 2000 калории.“ Обърнете внимание на теглото си и продължете да се движите, както и балансирана диета с много физическа активност и спорт (30 до 60 минути на ден Ден) принадлежат заедно с целта да се намали телесното тегло в дългосрочен план.
Промяна на диетата вместо краткосрочни диети
Експертите препоръчват промяна на диетата, вместо диета. Тъй като затлъстяването възниква по следния начин: Ако се абсорбира повече енергия, отколкото се консумира, тялото я съхранява под формата на мазнини по корема, бедрата и ко. "Премахва светкавичните диети и далеч от краткосрочните диети", препоръчва Келър. „Диетата трябва да се промени постоянно.“ Според експерта това е много лесно: Погълнатите калории трябва да бъдат изгорени. И не винаги трябва да бъде потен джогинг. Обикновено помага да използвате стълбите вместо асансьора, да оставяте колата по-често паркирана и да ходите на половин час разходка вечер, вместо да гледате телевизия.
Тялото се адаптира към диетата
„При повечето диети първите килограми се губят бързо - казва Келер, - но след това не се случва нищо повече.“ Причината е, че тялото разработва стратегии за оцеляване. Защото, за да се преодолеят периодите на глад, той е генетично проектиран да има добър капацитет за съхранение на мазнини. „Ако приемаме по-малко калории, той превключва на заден план и използва по-малко за всички дейности“, казва експертът. „Ако прекъснете диетата сега и отново се храните нормално, може да възникне така наречения йо-йо ефект. Най-вече в резултат на загуба на килограми обратно на бедрата. „Причината е, че броят на мастните клетки не намалява - клетките просто намаляват. Следващият по-висок прием на калории, те съхраняват твърде много усвоена енергия отново като мазнини. "
Различно енергийно съдържание
Салата, хляб, шоколад и Ко - всички храни се състоят от различни концентрации на мазнини, протеини и захар. „Компонентите обаче имат различно енергийно съдържание, което се изразява в калории“, казва диетологът. „В сравнение с въглехидратите и протеините, например, един грам мазнина съдържа два пъти повече калории.“ Въпреки това мазнините са важни за организма: „Например, мастноразтворимите витамини като A, D и E се използват само с мазнини.“ Но и тук има ограничения: Експертът препоръчва да се ядат не повече от 60 до 80 грама мазнини на ден.
Променете хранителните навици
Тези, които също се хранят балансирано, също губят излишни килограми. Основата на здравословното хранене трябва да бъдат плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти. Това се допълва от нискомаслено месо, риба и млечни продукти. „Тези, които могат да отслабнат по-добре под лично ръководство и в група, могат да намерят обучени диетолози с курсове в цяла Германия чрез Германското дружество по хранене.“ Според диетолога тези програми предлагат постоянна промяна в диетата, включително малки грехове като парче шоколад или пица разрешени са.