Японска диета - Dietonus

Традиционно жителите на страната на изгряващото слънце се считат за притежатели на най-тънките фигури. Не е изненадващо, че тайните на азиатската хармония представляват интерес по целия свят. Не е известно откъде е произлязло и колко надеждна е японската диета, но е спечелила много фенове и последователи.

време диетата

Някои хора вярват, че диетата е разработена от диетолози, докато други смятат, че основната тайна на нейната ефективност за отслабване е диета с класически японски продукти. Нека се опитаме да разберем какви са основните му принципи и какви резултати може да постигне японската диета.

КАК РАБОТИ ЯПОНСКАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Японската диета предлага готово меню за ядене. Разрешените продукти са строго ограничени. Диетата се основава на японски хранителни принципи, но в менюто на японската диета няма екзотични храни или ястия. Основното предимство е изключителна простота и наличност. Диетата включва консумация на голямо количество протеини, малко количество сложни въглехидрати. Простите въглехидрати - захар, хлебни изделия, брашно - напълно липсват. По време на диетата трябва да сведете до минимум приема на сол. По време на диетата метаболизмът се реорганизира, излишната течност се отстранява, обемът на телесните мазнини намалява, което със сигурност ще се отрази на везните.

Ползи от японската диета:

  • Краткосрочен. Една от бързите диети, която ви позволява да отслабнете и обем за кратък период от време (максимум няколко седмици).
  • Ефективност. В зависимост от изходното тегло можете да загубите средно 6-8 кг и няколко сантиметра от талията и бедрата си за две седмици.
  • Минимален ефект на бумеранг. След завършване на диетата, при спазване на основните принципи на правилното хранене, загубеното тегло няма да се върне дълго време. Записаният резултат е лесен за поддържане.
  • Простота. Броят на продуктите е минимален, както и времето, необходимо за приготвяне на храна. Има само 3 хранения на ден, така че е лесно да комбинирате диетата си с ежедневните си дейности.
  • Чисто тяло. Избягването на захар, сол и алкохол помага за елиминирането на токсините, протеините помагат за поддържане на мускулната маса, предотвратяват пристъпите на глад.

ПОДГОТОВКА НА ТЯЛОТО ЗА ХРАНЕНЕТО НА ЯПОНИЯ

Японската диета продължава 14 дни. За да го стартирате правилно, трябва да подготвите тялото си. Трябва да спрете да ядете пикантни и мазни храни, захар, сол, готови ястия и бързи храни.

Трябва да си създадете навик да пиете много чиста вода. След събуждане се изпива и чаша топла вода, за да се събуди тялото и да се улесни понасянето на глада за скромна закуска. По-близо до началото на диетата се препоръчва да направите списък за пазаруване и веднага да получите всичко необходимо.

ПРОДУКТИ И МЕНЮТА

Има няколко вариации на японската диета, но тази статия обхваща най-популярната диета, която продължава 14 дни.

Примерна таблица за покупка за 14 дни:

  • Рибно филе или морски дарове 2 кг
  • Пилешко или пуешко филе 2 кг
  • Говеждо/свинско 1 кг
  • Пилешки яйца 20-25 броя
  • Зеленчуци (патладжан, тиквички, моркови) 3 кг
  • Зеле всякакви 3 средни глави
  • Зелен чай, кафе
  • Няколко лимона
  • Сокове без захар 2 литра
  • Кефир с ниско съдържание на мазнини 2 литра
  • Плодове 1 кг
  • Маслиново или слънчогледово олио
  • Торта или чипс

ТАБЛИЦА НА ЯПОНСКОТО ДИЕТНО МЕНЮ

Зеленчуковите салати се подправят с олио или лимонов сок. Закуска - чай ​​/ кафе плюс бисквитки или зеленчуци в определени дни. Ястията с риба и месо са около 200 гр. Яйцата могат да се варят или приготвят на пара без мляко.

14 дневно меню

СЛЕД ХРАНЕНЕТО

Необходимо е да се придържате към конкретно меню, за да завършите правилно японската диета. Тя се основава на вече позната диета (зеленчуци и месо или риба), както и на постепенното въвеждане на сложни въглехидрати: зърнени храни, ориз, макаронени изделия от твърда пшеница. Струва си да промените менюто с фибри (билки, трици). Според отзивите на опитващите японската диета, след две седмици стомахът свиква с малки порции, ситостта е по-бърза.

Ако избегнете изкушението да преядете веднага със сладкиши или нездравословна храна и продължите да се храните умерено, резултатът от японската диета ще продължи дълго след 14 дни. Не се препоръчва диетата да се повтаря повече от два пъти годишно.

Събрахме селекция от диетични храни, за да запазим резултатите:

  • MCT масло. Продуктът се състои от триглицериди със средна верига, открити в кокосовото масло. Нефтът е отличен източник на енергия.
  • Фъстъчено масло без захар. Това е леснодостъпен източник на мазнини, който трябва да се толерира със строга диета. Важно е да изберете продукт с нисък гликемичен индекс.
  • Бадемово брашно. Отличен заместител на пшеничното брашно, което прави печените продукти по-здравословни. Брашното се прави и от ядки, които съдържат голямо количество протеини
  • Кокосово брашно. Той е източник на фибри с ниско съдържание на въглехидрати. Брашното може да се използва за печене на кето.
  • Стевия. Отличен заместител на нисковъглехидратните сладкиши с естествен екстракт от листата на растението стевия. Ниско съдържание на въглехидрати и калории

ТЕПЛИ

Както всяка диета, японската диета има редица противопоказания. На първо място, трябва да разберете, че предложената схема за захранване налага редица ограничения. Диетата е доста строга, не се препоръчва да се заменят продукти, а менюто не блести от разнообразие. Други отрицателни точки:
Дисбаланс на диетата. Тялото не получава необходимите вещества, затова се препоръчва прием на витаминни добавки.

Стомашно-чревни проблеми. Високо протеиновата диета и ниският прием на фибри могат да доведат до запек. Диетата включва пиене на поне 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се сведат до минимум неблагоприятните ефекти.

Без закуска. Изглежда, че удобният график за три хранения на ден всъщност започва с доста оскъдна закуска. Не осигурява на тялото енергия, което може да доведе до смущения през деня.
Нискокалорично съдържание. Липсата на калории със сигурност води до загуба на тегло, но ви прави слаби. По време на диета трябва да спрете активната физическа активност.

Диетата натоварва тялото, така че не се препоръчва:

  • Жени по време на бременност и кърмене;
  • при хронични заболявания на храносмилателния тракт;
  • Проблеми с бъбреците, черния дроб, отделителната система;
  • Недостиг на желязо, недостиг на витамини;
  • всички инфекции.

Преди да започнете японска диета, трябва да потърсите помощта на лекарите.