Много протеини правят много мускули VidaVida
Обсъжда се оптималното изискване за протеин. Истински чудеса се приписват на изграждащата тъкан на мускулите. Много протеини трябва да ви помогнат да отслабнете, да подпомогнете изграждането на мускули и също така да ви направи сити. Какво е мит и какво е факт?
Онзи ден във VidaVida хранителни съвети
Една членка се свърза с нас много развълнувана и съобщи за телефонно обаждане със сина си. Той каза, че тя получава твърде малко протеини с нашите диетични планове. Изумителното беше, че синът продължи целенасочено обучение за изграждане на мускули и беше на мнение, че родителите му трябва да консумират поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Протеиновият прах трябва да направи това сега. Бързо преизчисляване показа, че нашият член не само е преминал през праха много протеини, но също твърде много калории би записал. Този пример показва, че има много погрешни схващания относно протеини или доставки на протеини, основани на нуждите.
Колко протеин е оптимално?
DGE (Германското дружество за хранене) препоръчва дневен прием на 0,8 грама на килограм телесно тегло. Прием от 1 грам на килограм телесно тегло е препоръчителен само за лица над 65 години.
И за любителите на отдих, необходимият прием на протеини може да бъде покрит от балансирана диета. Не са необходими допълнителни протеини.
Погрешното схващане, че много протеини кара мускулните планини да растат, е опровергано. Повечето от нас не са състезателни спортисти, защото само за тях е доказано, че имат по-висока нужда от протеини. Ако искате да изградите мускули, трябва да тренирате. Високодозови протеинови добавки не са необходими и също могат да бъдат вредни.
Позволете на VidaVida да създаде личен хранителен план за вас, който съдържа индивидуалното количество калории, от което се нуждаете, за да загубите успешно 0,5 до 1 кг седмично. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
Какво се отнася за наднорменото тегло?
Потребността от протеини при наднормено тегло се определя според нормалното тегло (ИТМ 18,5-24,9). Като правило, може да имате наднормено тегло 1 грам протеин на килограм телесно тегло да бъдат включени. Следователно жената с телесно тегло 80 кг и нормално тегло 70 кг трябва да консумира 70 грама протеин дневно. В никакъв случай не трябва да ядете повече, защото много мастна маса не увеличава нуждата от протеини.
Колко протеин е твърде много?
Количество от 2 грама на килограм телесно тегло не трябва да се превишава. Това съответства на приблизително 140 грама протеин за мъжете и 120 грама протеин на ден за жените. Толкова много не помага много и предозирането може да действа и като угояване.
Трябва да е максимум 20 до 30 грама на хранене, защото по-големи количества не могат нито да бъдат обработени, нито съхранени. Тогава ценният строителен плат дори попада в мастните натрупвания. В противен случай последното се случва само ако се консумират твърде много калории. Следователно дневното количество протеин трябва да бъде разпределено на няколко хранения на ден.
Правете протеинови шейкове и си сътрудничете. Има смисъл?
Дори силно активните спортисти могат да отговорят на своите протеинови изисквания по време на фазата на изграждане на мускулите с богата на протеини диета. Въпреки това протеиновите шейкове остават много популярни след тренировка и са бързото и лесно решение за адекватен прием на протеини. Балансираната диета често изглежда твърде сложна и отнема много време.
Независимо дали става дума за шейк или бар, съставките на продуктите трябва да бъдат внимателно проучени при покупка. Трябва да се проверява не само количеството и източника на протеин, но и съдържанието на мазнини и захар. Неприятните капани за мазнини и захар могат да се скрият зад уж „перфектните“ протеинови източници. Тогава те не само унищожават тренировъчните усилия, но и предотвратяват успешното отслабване.
Когато отслабвате, разчитайте на балансирана и базирана на нуждите диета и не вярвайте на празни обещания. VidaVida има правилните диетични планове за вас, за да поддържате форма и да отслабвате с удоволствие. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!