Много по-спокойно - „график“ на съня за нощните работници
Не е лесно да се събере задоволително количество почивка, ако работното време на някого е от 9 до 17 часа. С малко планиране обаче нощните работници могат да бъдат и много по-спокойни.
Работата през нощта, когато всички останали спят, е доста стресираща за нашата организация. Трудно е да се получи достатъчно и качествена почивка.
Но ако планираме напред, това също може да бъде решено. Постоянните нощни работници ще могат да възстановят часовете на тялото си след около седмица и ще се чувстват сънливи в точното време през деня си. - казва Чарман Ийстман, д-р, професор и изследовател, Лаборатория за изследване на биологичния ритъм, Медицински център на университета Ръш, Чикаго.
Eastman го изучава от близо три десетилетия, как да помогна на нощните работници. Той създаде следния план за ежедневието. Нека се опитаме да го овладеем, за да се впише в ежедневния ни график, както и в отговора на нашата организация.
1. Нощ през нощта: Начало на работа.
От полунощ до 5 сутринта: Симулираме деня с ярка светлина. Инвестирайте в устройство за светлинна терапия, то ще ви помогне да възстановите класа на тялото ни и да ви държи будни.
3 часа през нощта: Ако сте свикнали с кафето, тогава изпийте последното. Средният полуживот на кофеин е 4-6 часа, което означава, че може да повлияе на съня ни по-късно. Полуживотът означава, че тялото е в състояние да се отърве от половината от консумирания кофеин за единица време.