Много отслабвам - форум за културизъм

Съобщение от Гайв »18 юли 2016 г., 11:23

2700 kcal

Имайки предвид височината, теглото, възрастта и това, което ядете, очевидно сте твърде ниски, метаболизмът ви е изгорен, ще трябва да го рестартирате.

Грубо казано, имате най-много:
- prot 150 + 250 + 150 = 550 gr бяло месо (предполагам, че рибата не е мазна), т.е. 132 gr prot
- въглехидрати = 2 ябълки, ще кажем 400 gr (ако са големи) или 48 gr, не съм броил пълнозърнестия хляб, тъй като е опция
- lipid = Искам да кажа, че не съществува. хайде 30 гр съм хубава
- общо калории 132х4 + 48х4 + 20х9 = 528 + 192 + 270 = 990 калории.
Можем да закръглим до 1100 калории, ако броим зеленчуците, вие сте далеч от обявените 1200/1500 и дори по-далеч от вашия MB и вашия DEJ !

Отначало ще трябва да увеличавате калориите си в продължение на 1 седмица или дори 2, постепенно (+ 100/+ 200 ккал на ден), за да рестартирате метаболизма си, така че той да започне да изгаря мазнините отново, защото там в момента той съхранява всичко, което му даваш.

Мисля, че като се има предвид вашата активност, можем лесно да се върнем към 2500 kcal (което трябва да бъде вашата поддръжка, дори 2700 kcal) лесно.