Много наднормено тегло - тренирайте 3-5 пъти седмично - планирайте необходимите диети и отслабване - стр. 2
Re: Много наднормено тегло - тренирайте 3-5 пъти седмично - план е необходим?
на смесват »30 октомври 2017 02:55
Тогава влязох неправилно в KCAL за дейности, особено за културизъм. Въведено е времето за фитнес, а не времето, когато мускулите са били стресирани:
Re: Много наднормено тегло - тренирайте 3-5 пъти седмично - план е необходим?
на смесват »30 октомври 2017 02:58
CJoe1978 написа на 29 октомври 2017 г. 13:54: Ако наистина искате да постигнете нещо, вашата диета трябва да е правилна. Практикуването на радикални диети и въздържание обаче няма да ви отведе там, където искате да отидете. Най-добрата форма на хранене е формата, с която можете да се справите най-добре и с която можете да поддържате дългосрочен калориен дефицит.
За да направите това, трябва да се справите с храненето за добро или зло. Тъй като повечето от нас се борят с наднорменото тегло, масово подценяваме приема на калории, поради което увеличаването на телесните мазнини е логично следствие.
Не е нужно да ядете много за 2300 ккал. Това количество калории се достига много бързо само в 3 нормални хранения. Тъй като това често е количеството, което трябва да се поддържа непрекъснато, за да отслабнете, но в някои дни сте склонни да ядете и пиете 4000 kcal, които след това не се изгарят, продължавате да наддавате.
Често това е липса на ситост от твърде много печени продукти, сладкиши, бързо хранене и други подобни, което ни кара да консумираме твърде много калории. Така че всичко, което трябва да направите, е да намалите масово тези лоши източници на въглехидрати и да се концентрирате върху пълнещи, нискокалорични храни, които ще ви отведат добре през деня и ще избегнат апетита.
Правя това, откакто започнах да правя диети преди 2 1/2 години и оттогава не променях много диетата си. 80% от храната ми е подходяща за фитнес и само в 20% от случаите имам няколко закуски на масата по изключение, когато ми се иска.
С него успях да отслабна с 40 килограма и без затруднения мога да поддържам или намаля текущото си тегло.
Просто не става без балансирана, подходяща за фитнес диета. Там можете да стоите на главата си.
Преди се опитвах да отслабна понякога с калориен дефицит и диета с високо съдържание на захар (много боклуци). И не се получи. Тялото просто се нуждае от балансирана диета, за да функционира правилно и да стане/остане тънък. Това важи особено за спортистите и няма нищо общо с отказването.
Разбира се, промяната в диетата първоначално е радикално намаляване. Но хората са приспособими по отношение на храненето и вие свиквате. Ако искате да бъдете и да изглеждате здрави, трябва да ядете и това. И с течение на времето също се научавате да цените по-доброто хранене. Освен това има безброй начини да промените диетата си.
Пропускането на пържените картофи или макароните като гарнитура е добра стъпка в правилната посока. Това ви спестява калории и не пропуска нищо, стига вместо това да сте свикнали да слагате повече зеленчуци в чинията си.
Ако искате да се поглезите с нещо, трябва съзнателно да се насладите на тази храна и да не я поглъщате. По този начин сте склонни да възвърнете качеството на живот, защото отново можете да оцените вкусната храна.
И спестявате пари, защото просто се нуждаете от по-малко храна от преди.
Благодаря много за съветите.
Колко мазнини сте консумирали през това време и как сте се чувствали психически през това време?
По това време живеех кетогенно около 1 година, така че теглото спадна по това време, но за съжаление го върнах 2 години по-късно.