Много малки уау моменти Здравословно отслабване с астма
Много малки уау моменти
Просто сме развълнувани: #mutcamp е само на половината път и участникът Марк вече е постигнал най-голямата си цел. Попитахме личния му треньор Андреас Хютнер как е примамил ценителя Марк от зоната си на комфорт, какви навици трябва да промени жителят на Кьолн и какво означава здравето му за новия начин на живот.
Андреас, как върви работата с твоето протеже Марк?
Оптимално! Дадохме много бензин преди почивката му и той е доволен от целия напредък. Марк има винаги малки уау моменти, в който понякога се чуди откъде изведнъж идват неговите постижения - но благодарение на непрекъснатото му обучение те също са предварително програмирани.
Марк постигна големи подобрения във всички тестове за производителност за сила, издръжливост, координация и гъвкавост. Междувременно има загубили десет килограма, мазнините в корема му значително намаляха и той успя да постигне най-важната си цел и значително да намали дневната доза кортизон.
Говорейки за кортизон - какво трябва да вземат предвид астматиците като Марк, когато тренират?
Особено при астматици, които също са с наднормено тегло Спортът е особено важен, да направите нещо за вашето здраве. И тренировките за издръжливост и сила са отлични за подобряване на сърдечно-съдовата система и белодробната функция.
Препоръчителен е надзор, за да се създаде индивидуален план за обучение въз основа на тестове за изпълнение. Също така, тренировката трябва да има ясна структура по отношение на интензивността, тъй като астматиците трябва не започвайте от нула до 100 и също така да обмислите по-дълга фаза на загряване при всяка тренировка.
Като негов личен треньор контролирам всички тези параметри плюс желанието му да отслабне.
Открийте желанието за успех
Марк с двамата си мотиватори: Личен треньор Анди отляво, # Mutcamp-Кръстник и Поддръжник може отдясно.
Звучи като, че Марк е намерил идеалния спаринг партньор във вас ...
Да, химията беше точно между нас, защото и двамата поставяме много въпроси. За всяка тренировка Марк задава поне пет нови въпроса относно тренировките, храненето или спортната медицина.
Марк има нужда от човек, който не само да го мотивира да тренира, но и да се фокусира върху здравословните си проблеми и да му даде необходимото ноу-хау, за да може сам да го приложи.
Ноу-хау да помогне на хората да си помогнат?
Да, благодарение на новите си познания, Марк е развил много инициатива и е променил навиците си. Отначало Марк осъзна, че Диетата играе изключително важна роля пиеси. Като ценител на удоволствието, това не беше толкова присъстващо, колкото би трябвало да бъде в началото и той много се мъчеше да промени както диетата си, така и ежедневието си.
Сега той самият е изумен от енергичността му, но има истинско желание да счупи нещо и да постигне успех.
Да се правят за тези, които искат да отслабнат
Какви три съвета за хранене дадохте на Марк, които също могат да помогнат на други хора, които искат да отслабнат здравословно?
Преди всичко трябва Пий повече вода, за да поддържате всички метаболитни функции - имате нужда от 0,03 литра на килограм телесно тегло. При 100 килограма това прави три литра, които трябва да пиете всеки ден.
Тогава трябва Преосмислете разпределението в чинията си. Зеленчуците често се ядат само като малка гарнитура, но те осигуряват много по-ценни хранителни вещества и витамини, отколкото просто месо или дори пържени картофи.
И - това изненадва мнозина - човек трябва не яжте твърде малко, ако искате да отслабнете здравословно, защото в противен случай тялото ще изчерпи всички функции по програма за спестявания. След това той разгражда мускулите и натрупва мастни натрупвания, метаболизмът се забавя и когато отново се храните нормално, печелите значително благодарение на йо-йо ефекта.
Защо мускулите са толкова важни за тези, които искат да отслабнат, които всъщност искат да намалят нежеланите телесни мазнини?
Днес много хора все още разчитат на кардио за изгаряне на калории. Ако обаче искате да отслабнете здравословно, трябва да се уверите, че тялото ви изгаря мазнините трайно, а не само когато сте на кростренажора.
А метаболизмът може да бъде засилен само чрез по-интензивни тренировки и изграждане на мускули. Следователно са Упражнения за цяло тяло като Клякането, мъртвата тяга или пресите на пейката имат много повече смисъл, отколкото само кардиото.
След период на свикване трябва да увеличите интензивността, напр. Поставете интервални тренировки или правете по-малко повторения с по-високи натоварвания, когато правите силови тренировки - вместо 15 до 20, просто направете 8 до 10 повторения с по-голямо тегло.
Ново отношение към живота благодарение на новите навици
Така че предишните хранителни навици, както и вашето собствено обучение трябва да бъдат поставени под въпрос - но има много неща на тестовата скамейка, нали?
Разбира се, но човек, който не промени навиците си, едва ли ще успее да постигне целите си. Ако липсва самомотивация, средата може да помогне. Кой има хора, които го подкрепят като личен треньор, приятели или дори семейство ще постигнат целта си по-бързо и по-добре от някой, който се опитва да го направи сам. И за да направите това, новите навици трябва да се прилагат постоянно - и не само на фази. Повечето от тях тренират почти твърде много в началото, след няколко седмици забелязват, че е доста изтощително и след три месеца мнозина губят интерес. Но това е важно непрекъсната мотивация за изпълнение, които трябва да носите, за да постигнете целите си.
Според вас какво може да постигне Марк в края на лагера за смелост?
Марк промени няколко навика и в резултат вече промени един ново представяне и качество на живот постигнати. Той е осъзнал какво може да постигне чрез непрекъснати тренировки и правилната диета - поради болестта си той трябва да се ограничава все по-малко и може да оформя живота си, както иска. Наистина голям уау момент!
За автора
#Mutcamp екип
Двама тъпаци, една мисъл: Накрая гледайте как другите се потят! 🙂
Съгласно този девиз, ние проектирахме 180 дни #Mutcamp от и за Fitness First и постепенно го изпълваме с живот! Гордеем се с най-добрия отбор на #Mutcamp някога!