Много е важно да се използва кухненска везна при диета!
При диета е много важно да използвате везните, а не стайните, а кухненските!
Енергията, необходима за човешкото тяло, се осигурява от храносмилането на храни, протеини, мазнини и въглехидрати. Най-много енергия се осигурява от мазнини с енергия от 9,3 kcal/g, а протеините и въглехидратите осигуряват 4,1 kcal енергия на грам.
Какви критерии трябва да се използват за определяне на дневните ви калорични нужди?
1. Естество на работата:
Видът работа, която вършим, играе важна роля за определяне на ежедневните ни енергийни нужди. Офис, умствената работа изгаря най-малко енергия, но ако обикновено стоим или идваме и си отиваме много, нуждите ни от калории се увеличават. Например, като най-добър спортист има най-много калории.
2. Фитнес
Няма значение дали тренираме редовно или какъв е съставът на тялото ни, колко мускули имаме. Нашата мускулна тъкан използва много повече калории, така че не се страхувайте да станете малко по-мускулести.
3. Здравен статус
Някои заболявания и нужди влияят върху консумацията на калории и метаболизма. При хипертиреоидизъм метаболизмът намалява, докато при хипертиреоидизъм се ускорява, така че по-високата консумация на калории и загубата на тегло като цяло е един от страничните ефекти.
Много е важно да броите добре‼
Много хора забравят да преброят хапка плодове и напитки в ежедневния си прием. За съжаление, дори в лекарствата, захарта е често срещана, особено в сиропирани версии. Пренебрегването им вече ще покаже грешен резултат. При твърде нисък прием на калории, тези, които искат да отслабнат, често приемат само 900-1000-1200 калории. Това е много по време на метаболизма, така че от една страна тялото преминава в резервен режим, а от друга реагира с пристъпи поради гладуване! Тъй като това не може да се поддържа в дългосрочен план поради глад, йо-йо ефектът лесно се развива, така че можем да се сбогуваме с трайни резултати.