Мнението за хронохраненето може ли да отслабнете, като следвате биологичния си часовник

The хронохранване... Чували ли сте някога за този метод? За разлика от други диетични програми за отслабване, хронохранването се основава на качеството на консумираната храна а не върху погълнатото количество. В обобщение, с хронохраненето ще можете да отслабнете при условие, че стеслушайте тялото си и яжте това, от което се нуждае в точното време.

Но дали хронохранването наистина работи? Можете ли да отслабнете, докато слушате нуждите на тялото си? Това решение здравословно ли е? Ето и пълна статия, както и моето мнение за хронохраненето.

Хронохранване: светлина за това как работи този метод

Хрононутрицията е разработена от д-р Делабос през 1986 г. Този метод има за цел да ви помогне ребалансирайте диетата си и към нахранете се според телесния си часовник.

С хронохраненето са разрешени повечето храни, но за да ви донесе положителни резултати този метод, е важно да се вслушате в нуждите на тялото си и да се придържате към графици за определени категории храни. С други думи, с хронохраненето трябва яденето на правилните храни в точното време.

Основните принципи на хронохраненето

За да работи този метод и да ви помогне да отслабнете, е важно да спазват определени основни принципи. Ако не ги поставите на място, имате голям шанс да си върнете изгубените килограми:

Не предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини.
Не променяйте реда на хранене.
Позволете си две "жокер" хранения през седмицата.

Моля, обърнете внимание: по време на тези "жокер" ястия, можете да ядете каквото искате и да се отдадете. Ако сте мечтали да изядете вашия сладък грях, имате право да го направите. Тези "диви" ястия са предназначени да ви мотивират и да отнемат всякакво чувство на неудовлетвореност, което може да се изпита при хронохраненето. И ако се страхувате да си възвърнете няколко грама, знайте, че тези излишъци няма да се съхраняват от тялото ви. !

Не увеличавайте пропорциите на зеленчуци във вашите ястия и не ги яжте между храненията.
Яжте повече месо, за да бъдете по-сити.
Определете количествата храна според вашия размер и морфология.

Какви храни са разрешени и забранени ?

С хронохраненето повечето храни могат да се консумират, но някои, напротив, трябва да бъдат ограничени или забранени от вашата диета. Ето тези, които можете да ядете или не.

Разрешени храни

Ако искате да приемете хронохраненето, можете да ядете почти всичко, но в ограничени количества и в определени часове. Ето храните, разрешени по тази програма:

Месо, риба, пържоли, яйца.
Масло, крем крем и сирена.
Нишестени храни.
Хлябът.
Зеленчуци и плодове.

Можете също да ядете шоколад като лека закуска, стига да не ядете повече от 30 g. По време на обяд е разрешена и майонезата, но в малки количества.

Забранени храни

Млечни продукти (различни от разрешените), тъй като съдържат лактоза, бърза захар, която причинява чувство на глад.
Супи и супи. Може да изглежда изненадващо, но тези препарати са забранени поради две причини: супите и супите се усвояват твърде бързо, което може да наруши времето между храненията и да предизвика апетит. Водата в супите и супите също може да причини задържане на вода.
Сладки сосове, защото съдържат бързи захари, които могат да ви накарат да се почувствате гладни.
Храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като те могат да съдържат вода и нишесте, захар, която може да причини наддаване на тегло.

Идея за меню според вашата програма

С хронохранене, четири хранения на ден трябва да се планират: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Яжте обаче в умерени количества, за да осигурите на тялото само това, от което се нуждае. За да ви помогнем да видите по-ясно, ето една идея за един типичен ден в хронохраненето:

Сутрин: чаша кафе, чай или билков чай + препечен хляб от пълнозърнест хляб + две бъркани яйца.
Обед: месо (като телешки котлет) + нишестени храни (тестени изделия или ориз басмати например). За това ястие не се допуска предястие, сирене и десерт.
Да опитам: билков чай + плодов компот + шепа сушени плодове.
Вечер: риба + зеленчуци на пара.