Мнение за моята диета Форум бодибилдинг
Съобщение от Alandir »27 септември 2011 г., 15:53
Здравейте на всички, аз съм на 19 години тежа 75 килограма за 1m75 и около 18% от телесните мазнини, бих искал да мога да сляза до 12 или 13%, за да видя най-накрая корема и да изглеждам като нещо.
Ниво на обучение, което правя
Понеделник: Крака
Вторник: HIIT (Кардио въз основа на 30 секунди бягане 30 секунди спринт за 15 до 20 минути)
Сряда: гърди, трицепс, рамене, абс
Четвъртък: Ръгби 3 часа
Петък: Назад, бицепс
И се храня така:
Сутрин (538 калории)
43 грама овесени ядки с мляко и квадратче шоколад за вкус (258 калории)
200 грама леща (230 калории)
1 филия шунка (50 калории)
Пладне (714 калории)
150 грама месо (около 250 калории)
400 грама леща (459 калории)
След тренировъчен ден: Кутия обикновен тон (160 калории)
Вечеря (390 калории)
Кутия тон (160 калории) или месо/риба 100 грама
200 грама леща (230 калории)
Какво ме кара да стигна до: 30 g липид (16%)
192 г въглехидрати (46%)
158 g протеин (38%)
Ето, и с това наистина се чувствам, че ям индустриално количество храна, само за около 1641 калории, което е доста, мисля, родителите ми ми казват, че ям твърде много и искам да намаля дажба още повече., което щеше да ми доближи 1200 калории, ако се хране така, както той иска.
Наистина не знам какво да променя или какво да направя, за да подобря диетичния си план, който е малко разхвърлян (освен сутрин, нали?)
Наистина нямам време да приготвям яйца сутрин и нямам никаква суроватка, така че ако беше възможно да ми помогнете да подобря тази програма, така че най-накрая да загубя червата си, това наистина би било хубаво, благодаря предварително.
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Джером П. »27 септември 2011 г., 16:12
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Alandir »27 септември 2011 г., 16:16
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Джером П. »27 септември 2011 г., 16:29
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Alandir »27 септември 2011 г., 17:27
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Джером П. »27 септември 2011 г., 17:37
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Alandir »27 септември 2011 г., 17:56
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Джером П. »27 септември 2011 г., 18:49
Re: Отзиви за моята диета ?
Съобщение от Alandir »27 септември 2011 г., 19:29
Нова програма за суха калория 1750
Базалният ми метаболизъм е около 2500
Обща сума:
Мазнини: 48g 25%
Въглехидрати: 179g 42%
Протеини: 140g 33%
Сутрин: Калории 599
Мазнини: 18 грама
Въглехидрати: 65 грама
Протеин: 35 грама
100гр Овесена каша
100мл Обезмаслено мляко
10g 74% тъмен шоколад
100гр Превъзходна шунка (= 2 филийки)
Пладне: 709 калории
Мазнини: 24,5 грама
Въглехидрати: 75,5 грама
Протеин: 45 грама
100гр сурови Тестени изделия
5 мл Масло от рапица
125гр Мляна пържола 12%