Мнение за диетата ми да изсъхне - форум за културизъм
Съобщение от Raph93 »30 юли 2015, 08:17
Аз съм 18-годишен мъж, измервам 1M85 за 91 килограма.
Току-що започнах рязане за 4 дни и ще ми трябва съвет относно диетата ми, за да мога да изсъхне правилно. Знаейки, че все още не искам да приемам суроватка.
50g овесени ядки + 200ml обикновено соево мляко
1 жълтък + 2 яйчен белтък
1 киви
1 зелен чай
200 г бяло месо (пилешко или пуешко), приготвено в тиган със зехтин за мазнина.
150гр ориз басмати.
1 шепа зелена салата (агнешка салата) с няколко домата и дъжд зехтин.
Бяло сирене 0% (четох, че трябва да се избягва?)
1 ябълка или извара 0%
1 чаша чесън 150 мл обикновена соя
200 г бяло месо (пилешко или пуешко), приготвено в тиган със зехтин за мазнина.
200гр зеленчуци.
1 зелен чай.
Тук бих искал да имам вашите мнения и съвети.
Re: Отзиви за диетата ми да изсъхне
Съобщение от bmarie »30 юли 2015, 09:52
Можете ли да ни дадете своя DEJ ?
Превърнете мечтите си в реалност !
Re: Отзиви за диетата ми да изсъхне
Съобщение от Raph93 »30 юли 2015, 10:47
Re: Отзиви за диетата ми да изсъхне
Съобщение от Имаме нужда от »30 юли 2015, 10:48
Здравейте, все още ви липсват липиди, това е сигурно. Можете да започнете, като изядете жълтъците, вместо да ги изхвърлите. Жълтъците са отлични за здравето, добри липиди, добри протеини, както и витамини и минерали. Ако се чудите за холестерола, знайте, че яйцата са добър холестерол и че това, което слушаме от години е невярно.
След това вместо това ще трябва да изчислите, за да осъзнаете колко отива вашият хранителен план, за да прецените, защото може да ви липсват калории, а това не е много добро за премахване на мазнини и поддържане на мускулна маса.
С какво се занимаваш в спорта ?
Редактиране: DEJ (дневните енергийни разходи) се изчислява чрез сайтове, които ще ви дадат повече от приблизителна стойност. Всъщност тя се измерва ежедневно, като се изчислява колко калории приемаме за една седмица. Ако стагнираме теглото си и се храним достатъчно (близо до калкулаторите), това е така, защото сме намерили своя DEJ.
За да опростите работата си, мъж с вашия ръст и тегло е между 2500 и 3000kcal в зависимост от физическата активност (работа + спорт), ако не и повече.
За да загубим мазнини, са достатъчни 200 до 300kcal по-малко въглехидрати, по-горе рискуваме загуба на мускули и костна тъкан, така че не вървете твърде бързо.
За да изчислите плана си, отидете на fatsecret или les-calories.com. fatsecret има ултра практично приложение за смартфон с, както и логически величини (по единици и не само до g)
Re: Отзиви за диетата ми да изсъхне
Съобщение от Raph93 »30 юли 2015, 10:56
Значи ще ям по 2 жълтъка на ден? наистина няма риск ?
Понеделник: Гръб + гръдни мускули
Вторник: Абс + кардио тренировка 15 минути
Сряда: Културизъм Бедра + рамене
Четвъртък: Абс + кардио тренировка 15 минути
Петък: Културизъм бицепс + трицепс
Събота: Абс + кардио тренировка 15 мин
Вярно ли е, че един ден от седмицата можем да харесваме и да ядем това, което искаме ?
Re: Отзиви за диетата ми да изсъхне
Съобщение от Имаме нужда от »30 юли 2015, 11:07
От кога се занимавате с културизъм ?
Какво правиш в "корема" ?
Денят на свободния стил е повече от не препоръчителен. Обикновено можем да си позволим ден по-богат на въглехидрати от обикновено, особено в покой, за да не свикнем метаболизма да яде малко, но се предполага, че се храним здравословно, така че количествата се увеличават. След това можете да си угаждате от време на време веднъж седмично или по-скоро 2 седмици, но би било по-добре да не превишавате твърде много калории в този случай и по-скоро да се избягвате в период на сухота.
Не забравяйте, че алкохолът също се изчислява, защото е ултра калоричен, като газираните напитки също.
Re: Отзиви за диетата ми да изсъхне
Съобщение от Raph93 »30 юли 2015, 11:19
Тренирах по този начин, иначе от понеделник започнах да се занимавам сериозно и не ходя на фитнес, правя всички вкъщи, имам всичко необходимо, освен набиранията.
За корема във вторник - 6 сета Крънч, макс. Повторение, 30 сек почивка
-4 комплекта Дънкова обвивка, повторение до отказ, 30 секунди почивка