Мнение за диетата DASH и типичните менюта
Диетата Dash идва при нас от САЩ. През 90-те години американското правителство изрази тревога за нарастващия брой хора с високо кръвно налягане и призова Министерството на здравеопазването да реагира.
Диетата Dash (диетични подходи за спиране на хипертонията), какво е това ?
Какво означава ? Това, което той е направил ?
Това е диетичен подход за спиране на хипертонията. Роден е в САЩ, през 90-те години.
Високото кръвно налягане може да бъде причинено от няколко фактора. Две от тях са много добре известни: с наднормено тегло и с твърде много натрий (един от компонентите на солта). Този излишък на натрий ще доведе до увеличаване на обема на кръвта, циркулиращ в артериалната и венозната система и следователно до повишаване на налягането. Това е началото на хипертонията.
За да се коригира това, диетата DASH предлага да се контролира приемът на сол, като се ограничи до 2,3 g на ден или еквивалента на чаена лъжичка. Методът също така препоръчва да се ограничи консумацията на други храни и да се популяризира начин на живот, считан за здравословен: практикуване на ежедневна физическа активност от 30 минути например или непушене.
Впоследствие с течение на времето диетата Dash беше отвлечена и сега е призната по целия свят, за да помогне при отслабване.
Разпределение и тип меню.
Как да направя Dash диетата? Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете:
Тази програма трябва да се следва през цялото време, 7 дни в седмицата.Храните са разделени в два вида категории:
- препоръчва се: плодове и зеленчуци, семена и сушени плодове, бобови растения, млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини), постно месо (бяло), постно риба, цели нишестета като ориз, тестени изделия и др.
- забранени: захар и нейните производни (захарни напитки, десерти и др.), алкохол, червено месо, тлъста риба (сьомга, риба тон), мазнини (масло, масло и др.) и храни, богати на натрий или промишлени.
Както виждаме, това е диета, която препоръчва да се яде прясно и следователно да се готви много редовно.
Типично меню
Ето пример за ден, който можете да правите през седмица от програмата DASH:
- закуска: 1 гореща неподсладена напитка, 1 млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, 1 плод, 40 г хляб.
- обяд: 100 г сурови зеленчуци, 150 г пилешки гърди, 100 г тестени изделия (варени), 1 порция леко сирене с 1 филия хляб, 1 клементин
-лека закуска: 1 топла напитка, 1 ябълка, 10 лешника
- вечеря: 1 купа зеленчукова супа, 100 г леща с моркови, 1 нискомаслено кисело мляко.
Физическа активност и диета DASH
За да можете да постигнете интересни резултати, диетата Dash препоръчва редовна физическа активност, около 30 минути на ден. Това може да бъде бързо ходене, правене на 10 000 стъпки на ден, но също така и 30 минути бягане, изграждане на мускули, плуване ...
Физическата активност или спортът трябва да се адаптират според вашите възможности. Ако сте били заседнал дълго време, не се колебайте да се възползвате от съветите на хората около вас (здравни специалисти и спортни специалисти), за да намерите нещо, което ще работи за вас и което ще ви хареса. По-добре да се увеличавате малко по малко, за да стигнете до по-голяма продължителност, отколкото да насилвате наведнъж и да се наранявате, като искате да правите много за дълго време !
DASH диетата беше избрана за най-добрия метод в света
Ефективна американска диета според блогове и списания ?
Диетата DASH е избрана за най-добрата диета в света в продължение на 6 последователни години. Той е ефективен не само за намаляване на високото кръвно налягане, но и за насърчаване на загуба на тегло. Всъщност има няколко нива, в зависимост от личните цели на всяко:
1600kcal диета:
Ако сте жена и искате да можете да отслабнете, препоръчително е да следите дневния си прием да бъде 1600kcal. За да постигнете това, би било достатъчно да имате по-малки порции или да изчислите всичко сами. Съществува и друго решение: кажете на приложението колко ядете през деня и то автоматично ще изчисли енергийния прием.
Диета от 2000 ккал:
С 2000kcal дневно стабилизирате теглото си, ако сте жена. Тази програма се използва и ако просто искате да контролирате приема на сол и да ограничите риска от хипертония.