Мнение отслабване - форум мускулатура
Съобщение от sytrys59 »25 октомври 2016, 11:10
От септември се присъединих към фитнеса с цел отслабване и изтъняване. Аз съм 172 см за 92кг. Изведнъж имам какво да загубя и какво да видя да се промени. Тренирам 2 до 3 пъти седмично.
Треньорите на закрито ми направиха програма. Виждам промени в ръцете. Но имам впечатлението, че нищо не се променя по отношение на мазнините и корема на корема. Така че бих искал вашето мнение за програмата:
- Преса за седене: 5x12
- Пеперуда или разстилане с дъмбели: 4x15
- Обратен печат: 4x10
- Издърпване на врата (висока ролка): 5x12
- Военна лежанка с гира: 5x12
- Страничен лифт с гира: 4x10
- Бицепс с гири: 5x12
- Трицепс с висока ролка с въже: 5x12
- Абс: Натрошете 5x20
- Абс: 5x15 повдигане на крака
- Бързо ходене по бягаща пътека: 25 до 30 минути
Освен това не съм строга диета, но не закусвам, намалявам количеството, ограничавам захарните продукти (предпочитайте плодове пред торта или чай/вода за газирани напитки).
Подходяща ли е програмата за моята цел ?
Благодаря предварително на тези, които ще отговорят на въпросите ми и ще дадат своето мнение !
Re: [ЗАБЕЛЕЖКА] Отслабване
Съобщение от Вато »25 октомври 2016, 11:27
Вашата програма е твърде натоварена, небалансирана и имате ненужни екзо при отслабване. За целта си се ограничете до 3 или 4 основни екзо, тласък, дърпане, крак като клякам или мъртва тяга, забравете изолацията, по-скоро вършете тежка работа, отколкото високи повторения. Бързата ви разходка е безполезна, по-скоро направете хит. И забравете за издърпването на врата.
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: [ЗАБЕЛЕЖКА] Отслабване
Съобщение от sytrys59 »25 октомври 2016, 11:50
Re: [ЗАБЕЛЕЖКА] Отслабване
Съобщение от Вато »25 октомври 2016, 12:23
Има много какво да се промени, защото няма много правилно.