Мнение на Сакара за моята програма за бодибилдинг
от Сакара на 21.09 20:37
Тренирам от 7 месеца и половина и напредвам доста добре като цяло, но от известно време застоявам за раменете. ето моята сесия:
Рамене, трапец
Рамене:
DM гири
Гребен стоящ широк хват
Птица гира
Трапецовидни:
Гребане в седнало положение
Бар свива рамене
От това, което видях, височините биха направили много за придобиване на сила на раменете, какво мислите ?
Сакара: мнение за моята бодибилдинг програма
от IronLee на 21.09.20: 50ч.
Сакара: мнение за моята бодибилдинг програма
от Morgan63 на 22.09.97: 46
Мечтай голямо - работи усилено
Сакара: мнение за моята програма за бодибилдинг
от Сакара на 22.09 08h00
Сакара: мнение за моята бодибилдинг програма
от Сакара на 22.09 19:14
Сакара: мнение за моята програма за бодибилдинг
от Каспар на 22.09 22:35
За да спечелите сила, най-краткият начин е да работите усилено -> по-къси комплекти и по-големи натоварвания.
Но не и за всички упражнения, във вашия случай само за военната преса: 5 комплекта от 3 до 5 повторения, след това 3 серии от 15 в изправен ред (използвайте дъмбели, а не лентата, това е по-малко рисковано) и 4 комплекти от 20 за предния сноп на делта.
Вашите трапеци, нанесете ги с мускулите на гърба чрез тежък SDT и завършете с 3 серии от 20 повторения с рамене (трапецовидните, макар и много мощни, са преди всичко постурални мускули).
Сакара: мнение за моята програма за бодибилдинг
от Сакара 01/10 19h52
Здравейте, модифицирах програмата си и ми се струва добре разпределена, какво мислите? Благодаря ти
Ден 1
Печ:
Разработените отказаха
Наклонена преса
Пуловер
Трицепс:
Удължаване на врата 2 ръце H
Преден бар
Ден 2
Обратно:
Плътно свръх сцепление
Широко сцепление
Гребане на рамо на ролка
Бицепс:
Наклонете къдрене
Неутрално Н извиване
Ден 3
Крака:
Deadlift H
Телец един крак Н
(за останалото чакам бедрото си)
Ден 4
Рамене:
80 ° военно развитие
Разработен военен H
Повишаване на страничната ролка
Кота на задната ролка
Трапецовидни:
Гребна ниска неутрална плътна ролка
Shurgs H
Ден 5
Печ:
Разработените отказаха
Наклонена преса
Трицепс:
Плътна лежанка
Сакара: мнение за моята бодибилдинг програма
от ензохулк на 01/10 20:10 ч.
a a площта, която не е лоша за сесията на нивото на бедрата, изобщо не е достатъчна.
и сесия 5 тази на pec sa ще ме изуми, че изваждате нещо от нея след сесия на рамо
след като видите по колко сериала ще работите? а вашият представител спретнат? ще засилите тренировките си по точен начин?
Сакара: мнение за моята бодибилдинг програма
от Сакара на 01/10 в 20:39 ч.
Винаги съм правил прането по два пъти седмично и това след раменете не ме притеснява.
Винаги правя 3 сета, повторение ранг 6-10 или 12-18, но също така и за някои упражнения; седмично 8 повторения, този след 12 повторения, този след 10 повторения, след което започвам отново. За печовете започвам да циклирам.
Но се чудех дали е добре да правя печ/трицепс и гръб/бицепс, никога не съм правил това вероятно ще ми е от полза не?