Мнение на Фуджи за моята диета за културизъм (суха)
от Фуджи на 20.11.11 15:06
След като прегледах статиите на този сайт много и много пъти (което ме научи на много неща), стартирах в сухо движение от миналия септември.
През септември:
Височина: 175 см, тегло 75,5 кг и страна на мастна маса. Трябва да съм бил на 20%, а някои (с черпак)
Много мазнини, особено в долната част на корема (известният бриош), безформени ръце и в краката/задните части, това също не беше това !
Накратко, идеята ми беше първо да загубя тази излишна мазнина, преди да започна каквото и да е увеличаване на мускулите, само за да започна на добра основа.
Да имам тяло, което се съхранява много лесно, намирането на режима ми на хранене не беше лесна задача, но аз спазвам тази диета от 2 месеца, което ме кара да губя 1 кг на седмица:
За да обобщим тази диета е: много малко въглехидрати и протеини в изобилие. Липидите варират в зависимост от деня, но хей, когато премахнем въглехидратите, има много повече, които съдържат само липиди.
8:00:
40гр овесени ядки + 250мл полуобезмаслено мляко
9:30 ч. (На работа):
кафе без захар
10:00 ч. (На работа):
30g Суроватка с вода
13:00 (на работа):
250г зеленчукова салата от пилешко от супермаркета, добавяйки малко от соса вътре за вкус.
4 филийки печено пиле (7g протеин на парче)
250 мл плодов сок (невинни червени плодове) (единствената ми доза плодове)
Втори червени плодове Innoncent или диетична кока-кола (за да не се злоупотребява с подсладители.)
16:00 (на работа):
30g Суроватка с вода
16:30 - 17:00:
кафе без захар
Тренировъчна вечер (понеделник - сряда - петък):
30g суроватка след тренировка