Мнение на Ариана за моята диета за културизъм
от Ариадна на 16.06.14: 10ч.
Добро утро на всички! Позволете ми да се представя, Ариане, на 25 години, 1,61 за 54 кг. Занимавам се с бодибилдинг от почти 1 година, а с фитнес за по-дълго.
Ето грижата ми: не мога да загубя мазнините си. Имам добри мускули (особено горната част на тялото, като долната част е моето слабо място, „удавена“ под мазнините.). Бих искал да загубя тази мазнина и следователно да изсъхне малко. Идеалното би било 20% мазнини според мен (знаейки, че в аптеката съм на 23%).
Моята спортна програма:
Понеделник: Тренировка за сила на краката
Вторник: Бадминтон + корема (етаж + TRX)
Сряда: Назад
Четвъртък: Бадминтон + корема (етаж + TRX)
Петък: рамене + усилвател на краката (лудост или MACS7)
Събота: ПОЧИВКА
Неделя: трицепс/бицепс/рамене + лудост
Правя също 45 минути кардио на гладно около 3/4 пъти седмично (HIIT, мини степер, гребец и др.). Правя много видеоклипове на HIIT Fitness Blender, ако знаете.
Нивото на мощност може да бъде обобщено като:
7h: 200gr 0% извара + 40/50gr овес + 2 супени лъжици овесени трици ИЛИ 4 белтъка + 2 супени лъжици постно какао + 40gr овес + 2 супени лъжици овесени трици
10:00: преди 1 шейкър с трипротеин, но наскоро спрях
12:30 ч. Шунка/соева пържола/3 филийки шунка/сьомга с 1 ЧАШКА тиквички/брюкселско зеле (около 150 гр. Според мен) + 1/2 чаша нишесте 3 пъти седмично (около 30 гр. Мисля)
16:00: 1 ябълка и шепа бадеми
предварителна подготовка: 2,5 грама BCAA
Пост обучение: 2,5 грама BCAA + суроватка + 100 грама компот
20:00: 1 кайма пържола + зеленчуци ИЛИ смесена салата (репички, лук, червено зеле, цвекло, авокадо, шунка) и 1 кисело мляко
По принцип това съм аз. И все пак въпреки усилията и добре, аз все още тежа същото (виж леко увеличаване) и силуетът ми се е променил малко. Започва да ме храни насила и не знам къде греша.
Ако имате идеи и критики, това е с удоволствие, тъй като обикалям форумите, не мога да намеря нищо за мен.
Ариана: мнение за диетата ми за културизъм
от йоко на 16.06.14: 30ч.
Вече за информация между BF на 23 и BF на 20 за вашето тегло има само 1,6 кг, така че не трябва да бъдете толкова удавени от мазнините, че
тогава лично бих сменил мястото на нишестето по обяд и ги сложих вечерта, ако храната ви е към края на тренировката ви. Тогава в 10 ч. Можете да ядете ябълка, мисля, че не боли. това ви позволява да нямате празен стомах.
100 грама компот не бих взел, вместо това вземете нещо по време на тренировката ще имате повече енергия и няма да ги съхранявате. (Лично аз взимам малц).
Можете да промените пържолата на пържола на пуйка или пиле или дори риба вечер, но не сте сигурни, че наистина има огромна полза.
За вашата програма, ако наистина искате да тренирате на краката си в петък, ще ви сваля раменете и ще направя сесия за крака, същата или различна от понеделник.
За да осъзнаете по-добре, ще имате снимки? къде бихте могли да детайлизирате вашата програма?
Ариана: мнение за диетата ми за културизъм
от Ариадна на 16.06.14: 49ч.
Благодаря ви за отговора!
Не, признавам си, че преувеличавам малко за удавянето на мазнини хаха, но ей бих искал да видя корема и задните си части да са по-стегнати (защото от друга страна са дебели). Предпочитам да не поставям снимка, но мога да ви дам своите измервания, ако това ви дава представа. (но аз съм много малка и бузата й). И правя пълни 36 отдолу ^^
Обикновено тренирам от 18:00 до 19:30 ч., Така че да вечерям малко след това. Нишестени храни вечер, мислите ли, че това няма да доведе до излишни мазнини? Страхът ми разбира се! За компота един треньор ме посъветва да подобря усвояването на суроватката. Но в най-лошия случай го изтривам ^^ И отбелязвам за ябълката в 10 часа!
И за протокола ям само малко пиле, защото не обичам да го готвя хаха. Твърде дълго ^^ Дори ям суровата си мляна пържола ^^ Да, знам готвене хаха
Вземете подробностите за моята програма (малко разхвърляно съжалявам и у дома посочвам):
Понеделник:
- Плиометрична верига (10 от всяко упражнение, 60-те почивка, след което започваме отново във всички 3 пъти): скок на линия, 180 скока, скокове, дълбоки скокове, динамични стъпки нагоре)
- Клякам 5 комплекта от 10 повторения
- Суперсет: мъртва тяга + стоящи телета (3 комплекта от 10 и 20 с уважение)
- Суперсет: Обратна хиперекстензия и удължаване на крака (3 комплекта от 15 и 10 с уважение)
Вторник:
- Абс: хрускане с тежести, изправяне, дясно/ляво ход на свещ с тежест, повдигане на крака с тежести, TRX хрускане, напречно, TRX наклонени хрускания, TRX дъски
- 1h30 бадминтон
Сряда:
- Суперсет: Дъмбел ред + пуловер с дъмбел (4 серии по 10 повторения всеки)
- Суперсет: Дъмбел ред наклонен + спускане отблизо с еластично (4 серии от 10 и 20 повторения с уважение)
- Суперсет: Спускане с широко захващане с ластик + издърпване с лице с ластик (4 серии от 20 повторения с уважение)
- Сваляне на лат с една ръка с ластик (3 комплекта от 20 повторения)
Четвъртък:
- Абс: хрускане с тежести, изправяне, дясно/ляво ход на свещ с тежест, повдигане на крака с тежести, TRX хрускане, напречно, TRX наклонени хрускания, TRX дъски