Млечната киселина не е отпадък! Работещ наркоман
Здравейте наркомани! Що се отнася до млечната киселина като цяло при бягане/спорт, тя често е признак на смъртоносен враг. Днес бих искал да изясня малко термините млечна киселина, лактат или токсини и отпадъци. Това са термини, които често са залепени за млечна киселина. Ако анализът на производството на млечна киселина в мускулите наистина е един от съществените фактори за ефективността ... Начинът, по който тези термини се използват в ежедневния език, е много често приблизителен или дори напълно невярен.
Истината за млечната киселина
" Аз съм млечен ". Кой не е чувал тази фраза за лекоатлетически стадион? Това е страхотна класика, която продължава от треньор до спортист години наред. Знам го, бил съм там, и аз казах, че усетих ефектите на тази проклета млечна киселина, когато правех по-специално 800 м ... Но истината е, че млечната киселина в мускулите е всичко. е дори един от основните елементи на създаването на енергия. Без да навлизам в подробности, нашите мускули създават енергията, която им позволява да се движат напред по три начина. Двете основни са свързани процеси, наречени гликолиза .
Тази гликолиза разгражда гликогена (формата, в който „захарта“ се съхранява от мускулите), за да го трансформира в енергия, която тялото може да използва. Този процес може да се извърши в присъствието на кислород (аеробно) и без присъствието на кислород (анаеробно). Във втория случай се получава млечна киселина. Млечната киселина като такава съществува само за кратко, тъй като веднага се разделя на две, за да образува лактат. Именно този лактат може да се натрупва с течение на времето. И в този момент той също поема ролята си на лошо момче. Неговото натрупване е причина за всички заболявания: крампи, усещане за изгаряне на мускулите ... Колкото по-високо е нивото на лактат в кръвта, толкова по-лошо би било ?
Кога се произвежда млечна киселина ?
През цялото време ! Това е един от елементите, който е много малко известен, когато говорим за сектори за производство на енергия. Не, няма бавно темпо, където сте 100% аеробни. И не, ние не превключваме 100% анаеробно след като сме минали известния анаеробен праг . Този много опростен възглед е погрешен. Тялото ни е много по-сложно и преди всичко интелигентно от това. Следователно аеробният и анаеробният сектор започват по един и същ начин: гликолиза. Между двете, аеробният е най-икономичният начин за създаване на енергия. Но този процес е бавен, той не може да осигури значително количество енергия. Следователно се изисква бавна работа, така че да е най-използваният сектор. В резултат на това, колкото повече ускоряваме и колкото повече зависим от анаеробните условия, толкова повече млечна киселина произвеждаме !
Магията на рециклирането на лактат !
При ниска до умерена скорост принципът е, че малкото лактат, произведено от мускулите, има способността да бъде напълно рециклирано/повторно използвано ... Освен всичко друго да създава енергия! Ето защо казваме, че бихме могли да бягаме безкрайно в основна издръжливост. Малко лактат се произвежда в основната издръжливост чрез анаеробния процес. Но се произвежда в количество, с което тялото може да се справи, рециклира се със същата скорост, с което се произвежда. Следователно той не се натрупва и нямаме проблем с нарушенията, свързани с него. И тази магия е много зависима от нивото ни на обучение ... защото, за да бъдете ефективни при рециклирането на млечна киселина, трябва да работите по този процес, съвсем просто !