Млечната диета отслабва с протеини
С млечната диета (наричана още М диета) се консумират предимно млечни продукти и в резултат на това трябва да може да отслабнете значително. С мляко, кисело мляко, суроватка и нискомаслено сирене тялото получава много калций, което има положителен ефект върху теглото. Калцият също е много полезен за костите, кожата и зъбите.
Проучванията на Университета в Тенеси показват, че хората, които консумират много (нискомаслени) млечни продукти и по този начин много калций губят килограми по-лесно бързо. Тези, които отслабват с помощта на млечни продукти, не само отслабват повече, отколкото при сравними лечения за отслабване, но и намаляват опасните мазнини по корема.
Как работи този метод
Калцият в млечните продукти е отговорен главно за загубата на тегло. Повишеният прием на калций не само стимулира изгарянето на мазнини, но и предотвратява съхраняването на нови мазнини от клетките.
Въпреки че млякото не е точно с ниско съдържание на калории, то може да поддържа бързо и да помогне при отслабване. Тези, които редовно пият поне две чаши на ден, не само имат по-високи стойности на витамин D след шест месеца, но и могат да отслабнат повече от участниците в други програми за отслабване.
С M-Diet обаче човек яде твърде едностранчиво, въпреки много полезни за здравето компоненти, какъвто често е случаят с диетите с краш, като диетата с краставици или зелевата супа. Хората ядат повече млечни продукти, които съдържат предимно протеини, но почти никакви въглехидрати. За разлика от отслабването с диета на прах, съставът на богатата на протеини диета е само частично балансиран и след около седмица обикновено има голямо разочарование. Освен това бързи успехи не се очакват.
Как изглежда хранителният план?
Менюто се състои от много протеини и възможно най-малко въглехидрати. Ядат се и много зеленчуци и плодове. Тези, които не могат да понасят лактоза, могат лесно да се върнат към продукти без лактоза, тъй като те също съдържат калций и по този начин имат същия положителен ефект. Всеки ден на трапезата се сервират поне три порции зеленчуци, две порции плодове с ниско съдържание на захар и 1500 милиграма калций от млечни продукти. Няма значение обаче кои млечни продукти са - те за предпочитане трябва да са продукти с ниско съдържание на мазнини като извара, нискомаслено кварково мляко, нискомаслено мляко или нискомаслено сирене.
Здравословен ли е този тип отслабване?
Диетата, която се фокусира върху млечния протеин, всъщност е модификация на диетата с ниско съдържание на въглехидрати: ядете много протеини и малко въглехидрати. Протеинът води до чувство на ситост относително бързо. Тъй като в менюто има много плодове и зеленчуци, може да се говори само за едностранно хранене в ограничена степен. Намаляването на теглото се дължи главно на калция, който осигурява разграждането на съществуващите мазнини. Той инхибира съхранението и натрупването на мазнини и активира метаболизма.
Заключение
На пръв поглед млечната диета изглежда разнообразна. Млечният калций кара мазнините по корема да "ударят яката", което често е желателно. Въпреки това е монотонен, защото спестявате преди всичко от въглехидрати. Ето защо не трябва да правите тази диета повече от седмица. И разбира се, високият прием на калций не е безплатен билет за пируване: Ако искате да свалите килограми, трябва постоянно да намалявате приема на калории с този метод и в идеалния случай да увеличите упражнението едновременно. Диетата с високо съдържание на протеини не е подходяща за дългосрочни промени в диетата поради липса на въглехидрати; тя може да бъде полезна в по-умерена, балансирана форма в комбинация с подходяща спортна програма.
Автор Михаела Херцог
Преди 12 години тежах над 90 кг. Знаех, че трябва да се преоблека. Опитах се и се провалих много пъти. Започнах да се храня по-добре и научих повече за храненето и фитнеса, но и за себе си, отколкото някога съм смятал за възможно. Това беше най-трудното и възнаграждаващо преживяване и въпреки че тогава не го виждах по този начин, тепърва започвах.