Младите родители са лишени от сън от 6 години
Към 27 март 2019 г., 13:39 ч.
Не е изненадващо, че младите родители са лишени от съня си. Истина е, че това може да продължи до шест години. Дългосрочно проучване на Германския институт за икономически изследвания вече доказа точно това. Но изследователите на съня дават съвсем ясно: С няколко трика можете да оцелеете в тази суха магия.
Изследване на Германския институт за икономически изследвания (DiW) потвърждава с цифри това, което много родители отдавна са изпитали от първа ръка. Според това продължителността на съня на майките и бащите бързо намалява през първите три месеца след раждането. Това не е ново, но за първи път има и конкретни ценности: жените след това спят средно час, бащите около 15 минути по-малко. Проучването също така показва, че това е само началото на дълго сухо време.
Джуниър може да наруши нощния сън на родителите до шест години. Но след това в по-малка степен. Тогава майките липсват само 20 минути, бащите все още 15 минути сън - имайте предвид, средно. Например, напълно будни нощи в болничното легло или когато бебешките същества превръщат нощта в ден не се считат.
Резултатите от изследването са публикувани в списание "Sleep".
Поносим дефицит
От гледна точка на изследователите на съня обаче няма от какво да се притеснявате. Младите родители обикновено са във физическа форма и докато няма сериозно заболяване, те обикновено могат да наваксат пропуснатия сън.
Трябва да се внимава за 8 часа спокоен сън в рамките на 24 часа. Това означава например да използвате дрямката на детето и да лежите сами.
Д-р Стефен Шедлих
Също така е важно сънят, който получавате, също да бъде ефективен. За предпочитане в затъмнена и тиха стая. Освен това тялото се предпазва, като спи за по-интензивно за по-малко време. "Това означава, че в процентно изражение сме имали по-дълбок сън, повече сън в съня", казва Schädlich. "Лекият сън е намален. И трайните щети се избягват."
Сънят на жените се нарушава по-лесно
В допълнение към способността на тялото да се справя с по-малко и по-интензивен сън, природата има и друг трик, готов за майките: Те са по-чувствителни към смущения и шумове и се събуждат по-бързо, за да могат да чуят децата си. Но обикновено можете да заспите отново по-бързо. Организмът се подготвя и за двете по време на бременност чрез промяна на хормоните.
Бебето не се интересува от обстоятелствата
За разлика от много съветници, които цитират обстоятелства, стимулиращи съня, като баланс между родителите и хармония в семейството, проучването DiW стига до съвсем различно заключение: Всички родители страдат еднакво от дефицит на съня, независимо дали са самотни родители или са женени, независимо дали са богати или не беден. Статистически погледнато, само собствениците на жилища са имали малко предимство пред тези, които спят в домовете си.
Проучването, при което годишно са били изследвани 2514 майки и 2118 бащи между 2008 и 2015 г., е първото представително дългосрочно проучване за дефицит на сън при родителите. Тя обаче не дава съвети как да се справите с умората.
Бебешкият сън е просто различен
Дори в много книги да се казва, че новороденото спи между 16 и 18 часа на ден, това е само средно. Има и бебета, които могат да се справят със значително по-малко. Нито природата им осигурява да спят спокойно през нощта. Честите събуждания осигуряват оцеляване: яжте храна и се уверете, че сте защитени. Така че няма смисъл да се работи върху ритъма на съня на бебето през първите няколко седмици. Единственото, което наистина помага, е да се адаптирате към ритъма на бебето. При кърмещите майки това работи почти от само себе си - поне през нощта.
Научете ритъма ден-нощ
Една рутина може да започне от около 6-седмична възраст. Помага на бебето да се ориентира между деня и нощта. На практика това означава: На светло, например, можете да играете, да пеете и да се разхождате, когато се стъмни е доста спокойно. По този начин новодошлия може постепенно да свикне с дневно-нощния ритъм на големите.
Ако се съмнявате: приемете помощ
Когато всички добри съвети са изпробвани и нервите ви все още са на ръба, добре е да потърсите помощ. Семейството и приятелите могат да ви помогнат в къщата, да пазарувате или да сваляте бебето от краката си на час. В дългосрочен план професионалните съвети също са полезни, например на Schreibaby.de или Trostreich.de. Освен различни практически съвети и препоръки, на място ще намерите и конкретни лица за контакт, така наречените амбулаторни клиники.
Два часа писъци и хленчене на ден са нормални
Между другото, плаченето на бебета е нормално навсякъде по света. Това е единственият им начин да общуват и да се уверят, че сме близо, стратегия за оцеляване. Ако знаем това и ако знаем точно колко е "нормално", това е "половината от битката". През първите дванадесет седмици от живота, което е около два до два и четвърт часа на ден, след което е значително по-малко, средно един час и десет минути. Това е заключението, до което стигна психологът Дитер Волке от университета в Уоруик и неговият екип. Изследователите са оценили дневници, в които плачещото поведение на бебетата е документирано на интервал от пет минути. Този анализ беше част от проучване, което разглежда плачещото поведение на бебета от различни националности.