МЛАДИ ХОРА Всичко, което трябва да знаете, преди да постите; Клуб на естествените спортисти

В днешно време, независимо дали говорим за фитнес или благополучие, често ще чуем гладуването като начин за постигане на целите. Всъщност, независимо дали става дума за гладуване за отслабване, терапевтично гладуване, духовно гладуване или периодично гладуване, направени са няколко проучвания, демонстриращи ползите от тази практика върху нашето физическо и психическо здраве.

Затова, като голям фен на гладуването, бих искал да ви дам обща представа за това и да ви науча на всичко, което трябва да знаете като начинаещ, преди да се впуснете в това преживяване. 🙏

Ако предпочитате, ето резюмето на тази статия във видео:

Въведение в гладуването

На първо място, трябва да знаете този пост не е пълноценна диета, а по-скоро мощна техника за регенерация, която отдавна се практикува от хората, за да възстанови естествения си баланс.

Всъщност ще забележите, че почти всички религии използват поста като a метод за регенерация духовна и телесна, по-специално християнската религия с Великия пост, мюсюлманската религия с Рамадан и еврейската религия с Кипур. Без да забравяме, че и в индуизма постенето е задължителен проход за достигане на прага на мъдростта. 🍁

По-изненадващо е, че откриваме и гладуването в животинския свят. Бързината им е, разбира се, различна от нашата, но също толкова забележителна. Той се среща например при зимуващи животни, при някои хладнокръвни влечуги, при някои морски бозайници, чието храносмилане отнема много време, или при пингвини по време на инкубационния период.

Това показва, че постенето не е ново и е част от естеството на живите същества в продължение на много години.

Различните видове гладуване

Ако искате да практикувате гладуване по терапевтични причини и полезни за вашето здраве, знайте, че има три вида гладуване, всеки от които се характеризира със специфичен вид отпадъци, които позволяват на тялото да изхвърли:

Прекъсващо гладуване

Постът, който е може би най-модерният в момента и продължава да набира популярност във фитнес света, е прекъсващ пост. Състои се от това да не ядете за дълги интервали от време, главно с цел отслабване като принудите тялото си да изразходва излишните мазнини.

Въпреки това, проучвания на различни периодични интервали на гладно, вариращи от 12 до 24 часа, показват, че гладуването след 16 или 20 часа няма да има по-забележим ефект върху загубата на тегло.

Така че няма да се налага да стигате до крайност, за да бъде този метод ефективен. Можете да си позволите да постите само 16 или 20 часа на ден, стига да спазвате тези две правила:

Постете много редовно. Поддържайки периодично гладуване за няколко месеца, мой приятел успя да отслабне с 15 килограма. Така че трябва да бързате усърдно, за да видите конкретни резултати.
Не яжте повече от глада си. Тази точка е от основно значение при периодичното гладуване, но много хора го пренебрегват и умножават порциите си. Номерът е да си дадете две до три леки ястия, в зависимост от глада си, и да избегнете излишък.

Влязох в младите прекъсвания лично и дадох мнението си и ползите от младите прекъсвания. Моят личен метод да го практикувам е много прост 👌: Ям на обяд по обяд, вечерям вечерта и не закусвам на следващата сутрин.. Като вечерям в 20:00 и обядвам на следващия ден от 13:00 до 14:00, правя млади хора между 16 и 18:00.